Satu studi menemukan bahwa orang yang berjuang dengan gejala sindrom iritasi usus besar melaporkan perbaikan yang signifikan dalam sembelit dan kembung setelah menelan suplemen pepaya yang disebut Caricol dalam jumlah 20 mL selama 40 hari.
Studi ini menyimpulkan bahwa pepaya berkontribusi pada fungsi normal saluran pencernaan.
Satu pepaya kecil mengandung sekitar 3 g serat, yang tidak terlalu tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lain tetapi masih dapat membantu memenuhi asupan harian yang direkomendasikan 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria.
Serat mendukung pembentukan normal dan kelancaran buang air besar (kotoran).
Enzim papain dalam pepaya juga dapat membantu pemecahan makanan dan mendukung pergerakan usus yang normal.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Karena pepaya adalah buah, maka dapat membantu memenuhi asupan ini.
Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi berbagai buah-buahan, karena masing-masing dapat memberikan nutrisi yang berbeda dan berkontribusi pada asupan nutrisi yang lebih luas secara keseluruhan.
Pepaya mengandung sekitar 12 g gula alami dalam satu buah kecil, yang merupakan jumlah yang moderat dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Meskipun tidak ada salahnya mengonsumsi gula alami, tetap yang terbaik adalah memilih berbagai buah dengan kadar gula yang berbeda untuk menyeimbangkan asupan gula.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Asam Lambung yang Mendadak Kambuh, Salah Satunya Minum Air Kelapa
Contoh buah rendah gula termasuk alpukat, beri, dan lemon.
Secara umum, beberapa pola makan dan pola hidup yang dapat memperbaiki pencernaan antara lain:
- Makan lebih banyak serat dari makanan nabati
- Menjadi lebih aktif secara fisik
- Minum lebih banyak air
- Makan makanan kaya prebiotik dan probiotik
Cara Mencuci Jersey Bola yang Benar, Jangan Pakai Mesin Cuci Kalau Tak Mau Rusak
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR