Yuk Tiru, 10 Cara Mudah Menghitung Diet Tanpa Kalkulator (1)

Tentu saja kita harus memilih teman yang dapat mengingatkan soal berat badan.

Bukan yang kerap mengajak kita makan berlebihan.

(Baca juga: Agar Daun Pepaya Tidak Pahit, Begini Cara Mengolahnya)

(Baca juga: 5 Resep Serba Saus Asam Manis yang Segarnya Pas untuk Sajian Keluarga)

4. Sisipkan 4 gram serat setiap makan atau mengemil

Penelitian di Tufts University menunjukkan wanita yang hanya mengonsumsi 13 gram serat per hari berisiko kelebihan berat 5 kali lebih tinggi ketimbang yang mengonsumsi lebih banyak serat.

Serat butuh dikunyah lebih lama dan meningkatkan hormon rasa kenyang.

TIPS : Untuk mencapai 25 gram serat per hari, berarti Anda minimal harus menyantap 6 kali hidangan berserat 4 gram.

Misalnya semangkuk anggur (1,4 gram), roti gandum panggang (2 potong = 6 gram) atau semangkuk oatmeal (4 gram).

Jika ingin lebih simple, kudaplah buah ketimbang sayur.

Misalnya, sebuah apel besar mengandung 5 gram serat.

Jumlah yang sama dengan semangkuk brokoli mentah.

PROMOTED CONTENT