Yuk Tiru, 10 Cara Mudah Menghitung Diet Tanpa Kalkulator (1)

Virny Apriliyanty - Selasa, 27 Maret 2018 | 04:44 WIB

Virny Apriliyanty

SajianSedap.com – Masih berdiet dengan menghitung kalori? Rasanya cukup membingungkan bukan?

Nah, ada cara mudah menghitung asupan makanan tanpa kalkulator.

Menurut para ahli, cara ini cukup efektif untuk menghambat kenaikan berat badan. Yuk simak,

1. Timbang berat badan 1 kali per hari
Para peneliti dari University of Minnesota mempelajari 1.800 orang yang berdiet dan menimbang beratnya setiap hari.

Ternyata terjadi penurunan sebanyak 6 kg selama 2 tahun.

Sedangkan yang menimbang setiap minggu hanya turun 3 kg.

Semakin sering memonitor berat badan, semakin ketat pula kita mengontrol kebocoran pada diet.

TIPS : Setiap bangun tidur di pagi hari, segera timbang berat kita.

Tentunya terjadi fluktuasi berat badan akibat masuk angin atau dehidrasi.

Namun jika sudah terjadi kenaikan sebanyak 2 persen dari berat sebelumnya, berarti kita harus mulai membatasi asupan.

2. Menonton TV tidak lebih dari 2 jam

Kenapa menonton tv berhubungan dengan diet?

Karena penelitian menunjukkan, orang yang menonton TV lebih dari 2 jam akan mengonsumsi 7 persen kalori lebih banyak per hari ketimbang yang menonton kurang dari 1 jam. Mereka jadi jarang bermain di halaman belakang bersama anak-anak.

Justru cenderung asyik dan menjadi korban aneka cemilan dan tentu saja iklan makanan.

TIPS : Jauhkan diri Anda dari TV. Tambahkan aneka aktivitas dalam hidup.

Hilangkan godaan dari aneka tayangan yang memikat.

Apalagi iklan makanan.

Menonton film justru lebih dianjurkan. Namun tak harus dengan cemilan penuh kalori, bukan?

3. Coba hubungi 3 orang teman per minggu

Berdiet juga butuh dukungan teman dan sahabat.

Nah, umumnya seseorang akan lebih terpicu untuk menjaga beratnya dalam lingkungan yang sama.

Tentu saja kita harus memilih teman yang dapat mengingatkan soal berat badan.

Bukan yang kerap mengajak kita makan berlebihan.

4. Sisipkan 4 gram serat setiap makan atau mengemil

Penelitian di Tufts University menunjukkan wanita yang hanya mengonsumsi 13 gram serat per hari berisiko kelebihan berat 5 kali lebih tinggi ketimbang yang mengonsumsi lebih banyak serat.

Serat butuh dikunyah lebih lama dan meningkatkan hormon rasa kenyang.

TIPS : Untuk mencapai 25 gram serat per hari, berarti Anda minimal harus menyantap 6 kali hidangan berserat 4 gram.

Misalnya semangkuk anggur (1,4 gram), roti gandum panggang (2 potong = 6 gram) atau semangkuk oatmeal (4 gram).

Jika ingin lebih simple, kudaplah buah ketimbang sayur.

Misalnya, sebuah apel besar mengandung 5 gram serat.

Jumlah yang sama dengan semangkuk brokoli mentah.

5. Tambah 5 ribu langkah lagi

Orang yang cukup sehat umumnya melakukan 5 ribu langkah per hari.

Melipatgandakannya akan semakin baik, lho.

Menambah jumlah langkah per hari juga menurunkan persentase lemak tubuh, mengecilkan pinggang dan panggul.

Penelitian menunjukkan, orang yang melangkah hanya 5 ribu per hari, memiliki bobot lebih berat ketimbang orang yang berjalan hingga 9 ribu langkah per hari.

TIPS : Gunakan pedometer untuk memastikan jumlah langkah mencapai 5 ribu.

Atau cobalah berjalan hingga 50 menit atau 4 kilometer.

Cara ini bisa diakali dengan cara berjalan bersama teman-teman atau menggunakan tangga ketimbang lift.

Bisa juga memarkir kendaraan sejauh mungkin dari pintu masuk.

Tips di atas akan sangat membantu kita mengatur diet secara lebih praktis lho.

Ibaratnya membuat kebiasaan baru dalam hidup.

Namun harus dilakukan perlahan-lahan.

Ibarat merenovasi rumah, cara ini memperbaiki ruangan satu per satu.

Sekali terbiasa, maka tak begitu sulit melanjutkannya. Ayo semangat! (MF)