Sajiansedap.id – Kesibukan mengurus anak membuat para ibu jadi tak sempat untuk berolahraga.
Hambatan ini membuat para ibu jadi kesulitan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Apakah ada ya diet cepat tanpa olahraga? Tentu saja bisa.
Cara lain yang bisa Moms lakukan adalah mengonsumsi makanan yang tepat.
Anda perlu mengikuti aturan berikut ini saja.
BACA JUGA: Sarapan Jadi Tidak Biasa dengan Sushi Nasi Goreng Yang Super Nikmat Ini
1. Mengganti nasi dengan kentang
Kabar baiknya, ada cara mudah berdiet tanpa rasa lapar, yaitu mengganti nasi sebagai makanan pokok menjadi kentang.
Ternyata ada alasan kuat di balik saran ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada 2014 menunjukkan, penurunan berat badan lebih banyak terjadi pada orang yang mengonsumsi kentang karena makanan yang dikonsumsi kalorinya lebih rendah.
2. Saat lapar, coba minum air
Sebuah studi merekomendasikan salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar yang datang.
Saat terasa lapar cobalah untuk memberi waktu sekitar 10 menit sebelum memutuskan untuk makan.
Sebab saat tubuh kekurangan cairan, ia akan mengeluarkan sinyal lapar dan sinyal lapar palsu tersebut biasa berlangsung selama 10 menit.
Maka, cobalah tunggu sekitar 10 menit jika tak kunjung hilang setelah minum air artinya Anda memang butuh makan.
BACA JUGA: Gara-Gara Pancake Cone Daging Ini, Si Kecil Pasti Lahap Menyantap Sarapannya
3. Makan sayur sebelum makan
Kandungan serat dalam sayur membuat kita jadi lebih cepat kenyang. Cara ini yang perlu Momslakukan untuk menyiasati agar tidak makan banyak.
Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, seorang dokter sekaligus presenter acara kesehatan ini mengungkapkan mengonsumsi sayuran terlebih dahulu saat makan bisa menekan nafsu makan.
“Apalagi sayur juga mengandung karbohidrat sehingga membuat kita semakin cepat kenyang. Jadi, cobalah untuk makan sayurnya dulu sebelum makan,” ujarnya.
4. Tetap sarapan pagi
Anda perlu menyempatkan waktu untuk sarapan jika ingin cepat kurus
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition pada 2009 menyebutkan bahwa tidak sarapan justru meningkatkan risiko obesitas serta kekurangan nutrisi sepanjang hari.
Maka, mengurangi waktu makan bukan hal yang tepat untuk menurunkan berat badan.
BACA JUGA: Seharga 36 Juta, Begini Bentuk Kue Pengantin Diana dan Pangeran Charles Setelah 37 Tahun
5. Mengonsumsi makanan kaya protein
Masalah yang umum dialami banyak orang adalah lapar di malam hari.
Pastinya setelah seharian lelah mengasuh anak jadi sering lapar di malam hari yang berpotensi berat badan naik.
Makan banyak protein di pagi dan siang hari akan membuat Anda merasa jauh lebih kenyang sehingga tak terlalu banyak makan di sore hingga malam hari.
Anda juga bisa memilih camilan kaya protein agar kenyang lebih tahan lama.
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR