SajianSedap.id – Sebenarnya boleh, lo, makan dan minum sebelum olahraga.
Tapi bagaimana aturannya ya, agar olahraga tak terasa sia-sia?
Kalau ingin olahraga tak sia-sia, maka setiap orang harus mengkonsumsi nutrisi yang tepat sebelum olahraga.
Barbara Lewin, seorang ahli gizi olahraga, mengatakan mengkonsumsi makanan dan minuman sebelum olahraga dapat membantu tubuh untuk bekerja keras.
Lewin yang tinggal di Florida Selatan ini membagikan aturan yang baik untuk mengonsumsi makanan dan minuman sebelum olahraga.
Yuk, kita simak!
Baca Juga : Tanpa Olahraga, Lisa Blackpink Dapatkan Tubuh Langsing Hanya Dengan Jus Detoks Buatan Sendiri
1. Makan karbohidrat 3 jam sebelumnya
Karbohidrat adalah sumber energi yang efisien.
Saat masuk ke dalam tubuh, zat ini dapat terurai dengan cepat dan berubah menjadi gula.
Makanan yang mengandung karbohidrat dibutuhkan untuk Anda yang ingin melakukan olahraga.
Tapi, ada aturan yang harus Anda perhatikan dalam mengkonsumsinya nih.
Pertama, jangan mengkonsumsi karbohidrat tepat sebelum olahraga.
Hal ini, bisa memunculkan kram perut yang enggak nyaman karena proses pencernaan terganggu.
Yang paling baik adalah mengkonsumsi makanan berkarbohidrat dua sampai tiga jam sebelum melakukan olahraga.
Beberapa pilihan makanan yang bagus dengan kandungan karbohidrat adalah pisang dan outmeal.
2. Minum Air Satu Jam Sebelumnya
Cairan sangat dibutuhkan tubuh untuk mencegah dehidrasi.
Saat berolahraga cairan akan keluar melalui keringat di seluruh tubuh.
Oleh karena itu, meminum air sebelum olahraga sangat penting.
Aturannya, minumlah 800ml air satu jam sebelum olahraga.
Artikel Berlanjut Setelah Video Berikut Ini.
Ini bisa mencegah tubuh kekurangan mineral yang dibutuhkan selama olahraga.
Setelah olahraga, jangan lupa untuk kembali meminum air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
3. Jauhi Makanan Berlemak
Sebelum Anda mulai berolahraga, jauhi makanan yang mengandung lemak.
Lemak yang masuk kedalam tubuh akan sulit untuk dicerna dan memperlambat proses pencernaan.
Terlambatnya proses pencernaan ini akan membuat konversi makanan menjadi energi jadi terganggu.
Mengkonsumsi lemak sebelum olahraga juga bisa memunculkan kram.
Jadi, lebih baik hindari makanan berlemak sebelum berolahraga.
Itu dia beberapa aturan bagi Anda yang ingin makan sebelum berolahraga.
Gimana? Ingin dicoba?
Baca Juga : Sempat Disindir Seperti Kerbau, Tubuh Audy Item Kini Mulai Menyusut, Rahasianya Diet Tanpa Olahraga!