Jangan Cuma Makan Wortel untuk Sehatkan Mata, Deretan Makanan Ini Juga Ampuh Jauhkan Mata dari Berbagai Penyakit!
SajianSedap.com - Sayur dan buah memang memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh.
Baik itu untuk kesehatan kulit, wajah, mata dan organ dalam.
Ada beberapa makanan, buah-buahan dan sayuran yang mainstream sering dikaitkan dengan kesehatan organ tertentu.
Salah satunya adalah wortel yang banyak orang tahu baik untuk kesehatan mata.
Namun, menjaga pola makan yang seimbang dan sehat pun menjadi kunci kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata.
Permasalahan pada mata dapat dihindari dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi.
Selain itu, melalui makanan sehat juga dapat mencegah permasalahan mata yang mungkin akan timbul.
Nah, selain wortel, deretan makanan ini baik dikonsumsi untuk kesehatan mata. Yuk kita simak!
Pastinya kalau disebutkan makanan yang sehat untuk mata yang terlintas yaitu wortel karena kaya akan vitamin A.
Nyatanya kesehatan mata tidak hanya membutuhkan vitamin A sehingga membutuhkan asupan dari makanan lain untuk melengkapinya.
Melansir dari healthline dari Nakita.Id, berikut makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata:
1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi terutama salmon.
Asam lemak omega-3 dapat membantu kesehatan retina pada bagian belakang mata serta mencega kondisi mata kering.
Mulailah masukkan ikan pada menu makanan Moms, Dads, dan Si kecil.
Pilihlah ikan yang bukan hasil ternak. Kenapa?
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Karena ikan hasil ternak dipercaya memiliki lemak jenuh yang lebih tinggi dibandingkan omega-3 nya.
Moms bisa memanggang atau membakar ikan dan bumbui sesuai selera keluarga.
2. Telur
Mungkin terdapat beberapa Moms atau Si Kecil yang tidak menyukai kuning telur.
Namun, perlu diketahui kuning telur memiliki banyak kandungan baik untuk mata seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng.
Lutein dan zeaxanthing diketahui dapat menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak di usia lanjut.
Kandungan seng di dalamnya dapat menjaga kesehatan retina serta pengelihatan di malam hari.
Telur merupakan makanan yang dapat dikonsumsi saat kapan saja baik pagi, siang, atau malam.
Kalian juga bisa mencoba merebusnya atau buatkan roti dengan selada dan telur untuk rasa yang lebih nikmat.
3. Susu
Susu atau yogurt memiliki kandungan vitamin A dan mineral seng yang tentunya baik untuk kesehatan mata.
Vitamin A dapat melindungi kornea mata sedangkan mineral sengnya membantu membawa vitamin tersebut ke mata.
kalian bisa mengonsumsinya satu gelas tiap harinya atau mencampurkannya dengan sereal.
Pastikan memilih susu hewani karena lebih memiliki banyak manfaat untuk mata daripada susu nabati.
Apabila sedang ingin nyemil atau cuaca terik memilih yogurt menjadi pilihan yang tepat.
4. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C yang dapat batu menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata.
Pembuluh darah yang terjaga dapat mengurangi risiko terkena katarak.
Apabila vitamin C dikombinasikan dengan vitamin atau nutrisi lainnya maka dapat mencegah penyakit degenerasi makula di usia lanjut
Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau dibuatkan menjadi jus.
5. Almond
Almond mengandung banyak vitamin E yang dapat menjaga kesehatan jaringan yang ada di mata.
Mengonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katara di usia lanjut.
Kacang-kacangan lain yang bisa Moms konsumsi yaitu kacang tanah, biji bunga matahari, dan kacang hazel.
Moms bisa menjadikan almond sebagai cemilan yang dapat dikonsumsi pada waktu lenggang.
Selain itu, kacang almond juga bisa dicampurkan pada sereal saat sarapan atau yogurt kesukaan Moms.