4. Konsumsi Yogurt
Meski disarankan untuk menjauhi produk susu ketika menderita sembelit, yoghurt adalah pengecualian.
Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang membantu dalam buang air besar yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.
5. Makan Buah Plum
Buah plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat memperlancar pencernaan secara alami.
Sebanyak 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.
Namun, seperti banyak orang, jika tidak menyukai rasa plum, menkonsumsinya sebagai jus adalah pilihan tepat.
Meskipun jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, jus tetap dapat memberi manfaat.
Ingatlah bahwa plum membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efeknya, jadi santai saja selama satu atau dua jam.
Jadi jangan konsumsi secara berlebihan.