Rutin Minum Air Putih Setiap Hari, Siapa Sangka Bisa Mengatasi Masalah Pencernaan Ini, Gak Disangka!
SajianSedap.com - Lima cara mengatasi susah buang air besar, cukup dengan konsumsi air putih hingga konsumsi plum.
Masalah susah buang air besar dapat dialami siapa saja.
Banyak yang menganggap bahwa susah buang air besar masalah sepele.
Tubuh akan merasa tidak nyaman saat mengalami masalah susah buang air besar.
Jika tengah mengalami masalah susah buang air besar, bisa membuat si penderita frustrasi dan menyakitkan.
Sembelit terjadi karena tubuh sedang mengalami dehidrasi atau kurang konsumsi serat.
Berikut adalah tips atasi sembelit yang dikutip Tribunnews.com dari Brightside.me pada Minggu (10/11/2019):
1. Minum Banyak Air Putih
Wanita harus minum setidaknya 2,7 liter per hari, sedangkan untuk pria yaitu 3,7 liter.
Penyebab paling umum dari sembelit, yaitu keras dan kering kotoran dalam tubuh.
Cukup minum air putih cukup akan menjaga tubuh dehidrasi dengan baik dan mempermudah kotoran untuk keluar.
Baca Juga: Siapa Sangka Cuma dengan Minum Air Rebusan Kelapa, Tubuh Akan Rasakan 8 Hal Mencengangkan Ini!
Air dan jus buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit.
Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan.
Hindari minuman berkafein dan soda, karena keduanya merupakan diuretik.
Alih-alih menghindari agar tidak dehidrasi, justru minuman tersebut akan melepaskan lebih banyak cairan dari tubuh.
2. Minum Teh Campur Lemon dan Madu
Buat segelas teh dengan menambahkan lemon dan madu.
Madu adalah obat pencuci perut dan juga untuk mengurangi asam teh yang disebabkan oleh lemon.
Lemon bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.
Baca Juga: Bau Mulut Bikin Malu dan Gak Pede? Konsumsi 4 Buah Ini Dijamin Ampuh loh!
3. Makan Makanan Berserat
Makanan berserat dapat sebagai obat pencuci perut alami.
Kamu harus mengonsumsi setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari untuk memperlancar sistem pencernaan tubuh.
Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis brussel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.
Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga termasuk sumber serat baik.
Namun, biji rami tidak disarankan untuk penderita gangguan darah, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi serta ibu hamil dan menyusui.
Artikel Berlanjut Setelah Video Di Bawah Ini :
4. Konsumsi Yogurt
Meski disarankan untuk menjauhi produk susu ketika menderita sembelit, yoghurt adalah pengecualian.
Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang membantu dalam buang air besar yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.
5. Makan Buah Plum
Buah plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat memperlancar pencernaan secara alami.
Sebanyak 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.
Namun, seperti banyak orang, jika tidak menyukai rasa plum, menkonsumsinya sebagai jus adalah pilihan tepat.
Meskipun jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, jus tetap dapat memberi manfaat.
Ingatlah bahwa plum membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efeknya, jadi santai saja selama satu atau dua jam.
Jadi jangan konsumsi secara berlebihan.