SajianSedap.com - Pernahkah Anda mendengar menu diet 1500 kalori?
Jika belum tahu menu diet 1500 kalori, baiknya Anda simak artikel ini!
Tak hanya itu, Anda juga wajib baget ikuti menu diet 1500 kalori.
Sebab dengan mengonsumsi menu diet 1500 kalori, dijamin berat badan bisa turun sampai 5 kg loh.
Bahkan, dengan mengikuti menu diet 1500 kalori ini Anda tak perlu lagi takut tersiksa dengan rasa lapar.
Baca Juga: Menu Diet Ala Tasya Kamila yang Sukses Turunkan Berat Badan Selama 2 Bulan, Tertarik Mencoba?
Nah pasti Anda mulai penasaran kan bagaiaman menu diet 1500 kalori?
Maka itu, yuk simak artikel ini!
Baca Juga: Mengapa Kita Harus Mengurangi Konsumsi Gula?
Menu Diet 1500 Kalori
Mungkin sebelumnya Anda belum pernah mendengar menu diet 1500 kalori.
Namun, rupanya menu diet 1500 kalori ini sudah cukup terkenal di luar negeri sana loh.
Salah satunya di negeri gingseng, Korea.
Sembilan personel girlband asal Korea, SNSD atau Girls' Generation, menerapkan diet 1500 kalori sehari atau sekitar tigaperempat dari konsumsi rata-rata normal, untuk menjaga kelangsingan tubuh dan mengusir lemak di perut.
Biasanya, sebelum tampil di konser atau acara penting lainnya, personel SNSD akan menerapkan diet 1500 kalori ini, sehingga berat tubuh mereka bisa turun 5 kg per bulan.
Jumlah yang cukup aman untuk penurunan berat badan tanpa menderita komplikasi kesehatan.
Metode diet
Tidak ada pantangan dalam makanan, yang penting kalori yang masuk ke tubuh 1500 kalori.
Pola makannya seperti ini:
Pagi: dua lembar roti gandum, dua butir telur rebus tanpa kuning telur, atau satu potong keju rendah lemak, dan satu gelas susu tanpa lemak.
Siang: enam sendok makan nasi merah, satu mangkuk sayur, satu potong ayam, ikan atau daging, satu potong tempe atau tahu.
Malam: telur dan brokoli.
Selingan: satu porsi buah potong dan satu gelas susu atau yogurt tanpa lemak.
Diet ini berhasil karena tidak akan membuat Anda kelaparan dan tersiksa.
Dengan diet 1500 kalori, ini jumlah yang cukup untuk membuat Anda tetap bertenaga, menjaga sistem kekebalan tubuh, serta menjaga otot pembakar kalori.
Baca Juga: Menu Diet Ubi Selama 3 Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg, Mau Coba?
Anda juga tidak akan merasa letih, sakit, tidak mood atau lapar.
Saran
Sebaiknya hindari ngemil makanan berlemak, kue manis berbahan tepung, es krim dan cokelat karena kalorinya tinggi.
Jika timbul rasa lapar namun belum saatnya makan, atasi dengan mengonsumsi buah atau sayuran yang kaya serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Hindari mengolah bahan makanan dengan digoreng. Sebaiknya olah makanan dengan direbus, dikukus, atau panggang.
Pilihlah daging tanpa lemak, hindari jeroan dan kulit. Lengkapi diet kalori dengan olahraga teratur agar kelebihan lemak bisa dibakar.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Manfaat Telur Rebus
Mulai sekarang tak ada salahnya jika Anda konsumsi telur rebus.
Sebab telur rebus rupanya memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh loh.
Melansir dari webmd.com dalam artikel 'Health Benefits of Boiled Eggs', dalam satu telur rebus besar (satu porsi) mengandung banyak nutrisi di dalamnya, seperti:
Kalori: 78
Baca Juga: Menu Diet Ala Selena Gomez yang Sukses Turunkan Berat Badan Sampai Bentuk Ideal, Wajib Dicontek!
Total Lemak: 5 gram
Lemak jenuh: 2 gram
Kolesterol: 187 miligram
Natrium: 62 mg
Karbohidrat: 1 gram
Gula: 1 gram
Protein: 6 gram
Telur rebus juga merupakan sumber vitamin A, vitamin D, kalsium, dan zat besi.
Penting harus diperhatikan, karena telur adalah sumber lemak jenuh, telur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Berikut beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dalam tubuh ketika memasukkan telur ke dalam makanan dilansir dari keckmedicine.org dalam artikel '9 Health Benefits of Eating Eggs for Breakfast'.
1. Banyak Nutrisi
Meskipun ukurannya relatif kecil, telur mengandung banyak nutrisi dan dapat menjadi makanan pokok yang penting dalam diet yang seimbang.
"Telur merupakan sumber protein yang baik (baik putih / kuning telur). Mereka juga mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan merupakan sumber nutrisi penting yang hebat, seperti vitamin B6, B12, dan vitamin D, ”kata Kurt Hong, MD, spesialis penyakit dalam di Keck Medicine of USC seperti yang dilansir dari GridHealth.
2. Tidak Meningkatkan Kolesterol
Telur besar tunggal memiliki sekitar 186 mg kolesterol makanan. Namun, sebelum menghilangkan telur dari menu, ada baiknya menyelidiki pedoman diet yang disediakan oleh Departemen Pertanian AS (USDA).
Satu studi menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kolesterol sama sekali untuk sekitar 70% orang.
Menurut para peneliti, kolesterol dalam makanan tidak serta merta meningkatkan kolesterol dalam darah.
30% sisanya, yang disebut “hyper responders,” dapat sedikit meningkatkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) dengan mengonsumsi telur.
“Seperti halnya makanan apa pun, kuncinya di sini adalah konsumsi dalam jumlah sedang,” kata Hong, yang juga seorang profesor klinis kedokteran di Keck School of Medicine of USC seperti yang dilansir dari Gridhealth.
3. Meningkatkan Kolesterol Baik
Makan telur menyebabkan peningkatan kadar high-density lipoprotein (HDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol "baik".
Baca Juga: Menu Diet Tahu dan Tempe, Wanita Ini Sukses Turunkan Berat Badan Sampai 43 kg, Gak Nyangka!
Orang yang memiliki kadar HDL lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Menurut sebuah penelitian, makan dua telur sehari selama enam minggu meningkatkan kadar HDL sebesar 10%.
4. Mendapatkan Kolin
Kolin adalah vitamin yang larut dalam air yang sering dikelompokkan dengan vitamin B. Ini digunakan untuk membangun membran sel dan membantu menghasilkan molekul pemberi sinyal di otak.
Satu telur rebus mengandung sekitar 147 mg kolin, yang merupakan 27% dari nilai harian yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration (FDA) AS.
5. Menjaga Penglihatan
Seiring bertambahnya usia, kita perlu merawat mata kita dengan lebih baik.
Kuning telur mengandung banyak lutein dan zeaxanthin, antioksidan bermanfaat yang membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula pada mata.
Telur juga tinggi vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Baca Juga: Menu Diet Mentimun ini Cukup Dijalankan Selama 7 Hari, Badan Langsung Terlihat Perubahannya
6. Dapatkan Cukup Protein dan Asam Amino
Mendapatkan cukup protein dalam makanan kita adalah cara penting untuk membantu kesehatan tubuh kita.
Setiap telur mengandung sekitar enam gram protein, serta asam amino yang bermanfaat.
Mendapatkan bagian protein kita untuk hari ini dapat membantu pengelolaan berat badan, meningkatkan massa otot, menurunkan kenikmatan darah, dan juga membantu tulang kita.
7. Tidak buruk bagi jantung
Terlepas dari apa yang diyakini pada dekade sebelumnya, tidak ada hubungan langsung antara konsumsi telur dan penyakit jantung atau stroke.
Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes yang makan telur meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.
Orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan makan telur memiliki lebih sedikit kemungkinan terkena penyakit jantung, beberapa penelitian menunjukkan.
Atikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, Diet 1500 Kalori, Berat Badan Turun 5 Kg
Baca Juga: Menu Diet Nanas yang Bisa Turunkan 5 KG dalam 3 Hari, Begini Aturan Ketatnya yang Harus Diikuti