1. Jangan berbaring di kasur dulu ketika belum mengantuk
Yang dimaksud di sini bukanlah kita tidak boleh mencoba untuk tidur lebih awal.
Namun, disarankan ketika kita belum mengantuk, jangan dulu memaksakan untuk pergi tidur di kasur.
Sebaliknya, cobalah melakukan aktivitas santai hingga kita benar-benar mengantuk.
Aktivitas santai di sini yang disarakan seperti mendengarkan musik, membaca buku atau majalah, merajut, atau melakukan latihan relaksasi.
Sementara itu, hindari melakukan aktivitas fisik yang menstimulasi yang malah membuat rasa kantuk semakin hilang.
2. Jika belum tertidur selama 20-30 menit cobalah bangun dari tempat tidur
Sebenarnya berbaring di tempat tidur selama berjam-jam dan mencoba memaksakan untuk tidur cenderung membuat kita menjadi cemas dan menambah stres.
Jika sudah cemas dan stres, rasa kantuk pun akan semakin sulit untuk datang.
Maka dari itu, kita disarankan untuk bangkit sejenak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai hingga rasa kantuk datang.
Dengan pola ini diharapkan kita dapat secara bertahap melatih otak kita untuk tenang dan menganggap tidur adalah aktivitas yang secara natural kita butuhkan.