SajianSedap.com - Akhirnya kini terungkap juga makanan untuk obat susah tidur.
Bahkan makanan untuk obat susah tidur ini dijamin mudah dicari.
Tak hanya itu makanan untuk obat susah tidur ini juga dijamin murah meriah.
Jadi Anda tak perlu pusing kesulitan mencari makanan untuk obat susah tidur ini.
Bahkan dengan konsumsi makanan untuk obat susah tidur ini Anda tak perlu lagi merasa kesulitan untuk tidur.
Karena dijamin makanan untuk obat susah tidur ini bakal bikin tidur Anda auto nyenyak.
Penasaran kan apa saja makanan untuk obat susah tidur? Mari simak artikel berikut ini!
Makanan untuk Obat Susah Tidur
Saat Anda kurang tidur, tubuh akan lebih rentan pada penyakit selain itu, mood akan mudah naik turun.
Maka dari itu, saat Anda mulai merasakan gejala insomnia alias sulit tidur lebih baik langsung mengatasinya.
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia ternyata ada pada apa yang kita makan dan minum.
Berikut makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi insomnia.
Susu Hangat
Susu hangat yang dikonsumsi sebelum tidur ternyata berperan untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Pasalnya, susu hangat mengandung empat senyawa yang menunjang tidur yakni triptofan, kalsium, vitamin D dan melatonin.
Selain itu, susu hangat juga bermanfaat merilekskan diri degan mengurangi stres dan menyeimbangkan saraf otak.
Dengan kondisi ini Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Nasi Putih
Dilansir dari Healthline, nasi putih yang kerap kita konsumsi sehari-hari ternyata bisa mendorong untuk cepat tidur.
Nggak heran banyak yang mengantuk setelah kenyang makan nasi ya.
Nasi diketahui mengandung karbohidrat tinggi dan kurang serat, kondisi ini beisa berkontribusi pada indeks glikemik yang tinggi.
Sementara itu, makan makanan dengan indeks glikemik tinggi beberapa jam sebelum tidur ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur.
Meski begitu, konsumsi nasi sebaiknya tetap dibatasi ya, mengingat nasi kurang dari segi serat dan nutrisi.
Pisang
Buah yang satu ini ternyata juga bisa membantu tidur nyenyak, hal itu karena kandungan triptofan dan juga magnesium di dalamnya.
Kedua senyawa ini bisa membantu seseorang tidur nyenyak.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Kacang Almond
Bagi penggemar kacang, Anda bisa mengonsumsi kacang almond saat mulai merasakan gejala insomnia.
Dilansir dari Medical News Today, almond mengandung melatonin dengan dosis tinggi yang mana merupakan hormon yang berperan membantu mengatur siklus tidur manusia.
Almond juga mengandung magnesium dan kalsium yang dapat membantu merelaksasai otot dan kedalaman tidur.
Selain itu, almond juga rendah gula dan kaya akan lemak baik bagi tubuh.
Baca Juga: 3 Makanan untuk Obat Penurun Panas Alami yang Tak Pernah Disadari
Selain memakanan beberapa makanan di atas, sebaiknya Anda menjauhkan gadget saat akan tidur.
Pasalnya, bermain gadget biasanya justru akan membuat Anda semakin sulit tidur.
Penyebab Sulit Tidur
Kini akhrinya terkuak penyebab kita susah tidur.
Ya, ternyata ada kebiasaan sepele yang malah bisa bikin kita jadi sulit tidur lho.
1. Jangan berbaring di kasur dulu ketika belum mengantuk
Yang dimaksud di sini bukanlah kita tidak boleh mencoba untuk tidur lebih awal.
Namun, disarankan ketika kita belum mengantuk, jangan dulu memaksakan untuk pergi tidur di kasur.
Sebaliknya, cobalah melakukan aktivitas santai hingga kita benar-benar mengantuk.
Aktivitas santai di sini yang disarakan seperti mendengarkan musik, membaca buku atau majalah, merajut, atau melakukan latihan relaksasi.
Sementara itu, hindari melakukan aktivitas fisik yang menstimulasi yang malah membuat rasa kantuk semakin hilang.
2. Jika belum tertidur selama 20-30 menit cobalah bangun dari tempat tidur
Sebenarnya berbaring di tempat tidur selama berjam-jam dan mencoba memaksakan untuk tidur cenderung membuat kita menjadi cemas dan menambah stres.
Jika sudah cemas dan stres, rasa kantuk pun akan semakin sulit untuk datang.
Maka dari itu, kita disarankan untuk bangkit sejenak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai hingga rasa kantuk datang.
Dengan pola ini diharapkan kita dapat secara bertahap melatih otak kita untuk tenang dan menganggap tidur adalah aktivitas yang secara natural kita butuhkan.
3. Melakukan ritual relaksasi sebelum tidur
Yang selanjutnya dapat kita lakukan adalah melakuan ritual yang membatu relaksasi tubuh dan pikiran.
Jenis ritual sederhana yang bermanfaat untuk membantu tubuh dan pikiran kita tenang di antaranya seperti mandi air hangat, menikmati makanan ringan, mendengarkan musik beberapa menit, atau membaca buku dan majalah.
Melakukan ritual yang sama setiap malam sebelum tidur dapat melatih tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
4. Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum waktu tidur
Sepertinya sudah menjadi kewajiban bagi kita untuk memainkan ponsel sebelum tidur.
Baca Juga: Satu Indonesia Baru Tahu, Daftar Makanan Untuk Obat Penurun Asam Lambung ini Harganya Murah Meriah
Tapi ternyata perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, laptop, dan tablet, sebenarnya memiliki efek tertentu yang berpotensi mengusir rasa kantuk.
Hal ini dikarenakan benda-benda tersebut memancarkan cahaya yang menyerupai cahaya siang hari.
Cahaya dari perangkat ini dapat membingungkan otak kita tentang waktu.
Mematikan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur disarankan demi kualitas tidur yang lebih baik.
5. Tata tempat tidur menjadi ruangan yang nyaman dan tenang
Agar tidur kita menjadi lebih berkulitas, ingkungan tempat tidur harus dibuat menyenangkan dan membuat rileks.
Memilih kasur yang sesuai dan bantal terbaik untuk posisi tidur kita sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita.
Idealnya, suhu i dalam ruangan juga tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
Selain itu mengatur pencahayaan ruang juga membantu, usahakan untuk tidak memasang lampu tidur yang terlalu terang.
Pastikan juga, ruangan kita terhidar dari polusi suara yang dapat mengganggu ketenangan tidur kita.
Meskipun hal-hal di atas terlihat sepele, namun bila dipraktikan hasilnya akan menunjang kualitas tidur kita yang pastinya bisa bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Artikel ini telah tayang di BolaStylo.id dengan judul, Kamu Insomnia? Konsumsi Saja 4 Makanan dan Minuman Ini untuk Mengatasinya