SajianSedap.com - Jangan dulu pakai obat, lebih baik makan makanan untuk obat atasi insomnia ini.
Karena makanan untuk obat atasi insomnia ini lebih aman daripada kita terus-terusan minum obat tidur.
Apalagi makanan untuk obat atasi insomnia ini bisa kita dapatkan dengan mudah.
Tak hanya itu makanan untuk obat atasi insomnia ini enak dan bisa buat kita tidur dengan cepat!
Maka dari itu, yuk simak daftar makanan untuk obat atasi insomnia berikut ini.
Diketahui bagi banyak orang, penyebab insomnia biasanya merupakan fase yang muncul dari berbagai faktor, seperti stres.
Setelah stres hilang, insomnia pun ikut hilang.
Jenis insomnia ini biasanya dapat diatasi dengan mencoba berbagai metode alami.
Namun, ternyata pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomsia, loh.
Makanan-makanan ini bisa menjadi solusi untuk Anda yang susah tidur di malam hari.
Berikut ini beberapa makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:
1. Ikan berlemak
Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.
2. Daging unggas
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
3. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.
Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
4. Sayur kale
Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
5. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Artikel berlanjut setelah video berikut.
6. Madu
Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.
Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
7. Kacang
Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
8. Telur
Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
Baca Juga: Catat! Ini Makanan untuk Obat Hilangkan Pegal Setelah Olahraga, Gampang Banget Dicari
9. Nasi Putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.
10. Buah kiwi
Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:
- Melatonin- Antosianin - Flavonoid - Karotenoid - Kalium - Magnesium - Folat - Kalsium
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur"