SajianSedap.com - Jika Anda ingin memulai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda tahun ini, Anda mungkin berpikir untuk mencoba menu diet keto atau diet ketogenik.
Diet ketogenik dengan menu diet keto telah menjadi salah satu metode paling populer di seluruh dunia di antara orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Menu diet ketogenik akan membuat tubuh Anda dapat memasuki keadaan ketosis.
Selama menjalani diet dengan menu diet keto, sebagian besar kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak, dengan sedikit protein dan sangat sedikit karbohidrat.
Disebutkan bahwa melakukan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini dapat meningkatkan kehilangan lemak dan meningkatkan kontrol glikemik pada orang dengan diabetes tipe 2.
Ada banyak orang yang telah melakukan diet ini dan mengklaim bahwa itu telah menyelamatkan hidup mereka.
Jadi, jika Anda sedang mencari pilihan diet untuk diterapkan, menu diet keto ini bisa dicoba.
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menyelematkan hidup mereka.
Nah, lihat berikut ini bagaimana menu diet keto yang bisa Anda coba.
Baca Juga: Menu Diet Golongan Darah, Efektif Turunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat
Dasar-dasar diet ketogenik
Diet keto, sebagai aturan, sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang.
Saat mengikuti diet ketogenik, kandungan karbohidrat adalah antara 5-10% dari kalori yang dikonsumsi, meskipun ada versi diet yang lebih longgar.
Lemak harus menggantikan sebagian besar karbohidrat yang dipotong dan memberikan sekitar 60-80% dari total asupan kalori Anda.
Protein harus mencakup sekitar 10-30% dari kebutuhan energi, sedangkan karbohidrat biasanya dibatasi hingga 5%.
Pengurangan karbohidrat ini memaksa tubuh Anda untuk mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukan glukosa – sebuah proses yang dikenal sebagai ketosis.
Saat dalam ketosis, tubuh Anda menggunakan keton, molekul yang diproduksi di hati dari lemak ketika glukosa terbatas, sebagai sumber bahan bakar alternatif.
Plus, diet keto mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang bisa sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik efektif dalam mendorong penurunan berat badan.
Rencana makan diet ketogenik
Beralih ke diet ketogenik mungkin tampak berlebihan, tetapi itu tidak harus sulit.
Fokus Anda harus mengurangi karbohidrat sambil meningkatkan kandungan lemak dan protein dari makanan dan camilan.
Untuk mencapai dan tetap dalam keadaan ketosis, karbohidrat harus dibatasi.
Sementara orang-orang tertentu mungkin hanya mencapai ketosis dengan makan 20 gram karbohidrat per hari, yang lain mungkin berhasil dengan asupan karbohidrat yang lebih tinggi.
Umumnya, semakin rendah asupan karbohidrat Anda, semakin mudah untuk mencapai dan bertahan dalam ketosis.
Inilah sebabnya mengapa berpegang teguh pada makanan ramah keto dan menghindari makanan yang kaya karbohidrat adalah cara terbaik untuk berhasil menurunkan berat badan dengan diet ketogenik.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Makanan ramah keto
Saat mengikuti diet ketogenik, makanan dan camilan harus berpusat pada makanan berikut:
- Telur: dari hewan yang digembalakan, organik, atau konvensional semuanya sangat baik
- Unggas: ayam dan kalkun
- Ikan berlemak: salmon, herring, dan mackerel
- Daging: daging sapi, babi, jeroan, dan bison
- Susu penuh lemak: yogurt tanpa pemanis, mentega, dan krim
- Keju penuh lemak: cheddar, mozzarella, brie, keju kambing, dan keju krim
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: kacang macadamia, almond, walnut, biji labu, kacang tanah, dan biji rami
- Selai kacang: selai kacang, almond, dan kacang mete tanpa tambahan gula
- Minyak yang kaya akan lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak wijen
- Alpukat: alpukat utuh dapat ditambahkan ke hampir semua makanan atau camilan
- Sayuran non-tepung: sayuran hijau, brokoli, tomat, jamur, dan paprika
- Bumbu: garam, merica, cuka, jus lemon, rempah segar, dan rempah-rempah
Artikel ini telah tayang di Healthline dengan judul A Keto Diet Meal Plan and Menu for a Lower Carb Lifestyle