Mengonsumsi magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Dalam satu buah kiwi, terkandung 42 kalori dan beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C dna vitamin K.
Kiwi juga mengandung potasium dan asam folat yang tinggi.
Selain bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, kiwi juga dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.
Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid di dalamnya.
Kiwi merupakan buah yang baik dikonsumsi ketika akan tidur.
Dalam suatu penelitian berjudul “Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems” menunjukkan bahwa 24 orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi selama empat minggu sebelum tidur mengalami 42 persen tertidur lebih cepat.
Sepanjang malam pun mereka tidak sering terbangun.
Efek ini dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia di otak yang membantu siklus tidur.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Teh ini terkenal dengan kandungan flavonoidnya, yakni antioksidan yang dapat mengurangi peradangan pemicu penyakit kronis, seperti kanker atau penyakit jantung.
Melansir sebuah studi berjudul “Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials”, teh chamomile terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Selain itu, teh chamomile juga memiliki sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian berjudul “The Therapeutic Potential of Apigenin” menunjukkan, secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, yakni antioksidan yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Satu studi 2011 pada 34 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat.
Nah bagaimana tertarik mencobanya?Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi sebelum Tidur