Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein.
Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.
Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).
Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.
Makanan berprotein tinggi ini, misalnya daging, ikan, telur, produk susu, legum, kacang-kacangan, dan lainnya.
Artikel berlanjut setelah video berikut ini.
Suplemen protein seperti protein whey juga bermanfaat, jika agak kesusahan untuk dapat protein cukup.
2. Makan lebih banyak kalori
Jika ingin menambah berat badan, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari.