Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Gunakan tool atau aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari.
Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti.
Namun, perkiraan itu akan membantu Anda.
3. Konsisten makan 3 kali sehari
Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak kalau Anda sedang ingin menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 7 Hari, Kuncinya Rutin Minum 1 Cangkir Minuman Favorit Ini
Sama halnya ketika Anda ingin menambah berat badan.
Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.
Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.