SajianSedap.com - Banyak orang dengan diagnosis hipertensi masih berkutik dengan penurunan dan kontrol tekanan darah.
Penderita penyakit ini umumnya memiliki tingkat tekanan darah orang di atas 120/80 mmHg.
Jadi jika tekanan darah Anda secara konsisten lebih tinggi dari ini, maka Anda mungkin berisiko terkena hipertensi.
Seseorang yang sudah didiagnosis dengan penyakit tekanan darah tinggi, perlu merubah gaya hidup mereka.
Ini juga disertai perawatan medis dengan konsumsi obat-obatan dan pemeriksaan rutin.
Untuk mengubah gaya hidup agar tekanan darah selalu batas normal dapat dengan mengonsumsi asupan yang sesuai.
Tak perlu makanan mahal, beberapa bahan makanan seperti buah-buahan telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Beberapa buah-buahan ini rasanya cukup enak dan mudah didapatkan di pasar atau supermarket.
Apa saja? Simak selengkapnya berikut ini.
Buah yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari Prevention, berikut ini sederet buah yang baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi setiap hari sebagai asupan yang menyehatkan.
Baca Juga: Terbukti Ampuh, Ini Sayuran Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Rasanya Enak dan Mudah Didapat
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium, dengan satu buah pisang ukuran rata-rata sekitar 420 miligram. Itu sekitar sembilan persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Perst mencatat bahwa potasium sangat bagus untuk manajemen tekanan darah dan penelitian telah menunjukkan diet rendah potasium berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
Pisang juga kaya serat dan memberikan rasa manis alami pada smoothie, makanan yang dipanggang, dan makanan beku.
2. Alpukat
Alpukat krim adalah sumber kalsium, magnesium, dan potasium yang bagus.
Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 miligram potasium, yaitu sekitar 25 persen dari asupan harian Anda.
3. Kiwi
Tiga buah kiwi sehari telah terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan, menurut sebuah penelitian oleh Rumah Sakit Universitas Oslo.
Tentu saja, tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan menghilangkan masalah tekanan darah Anda.
Tetapi mengonsumsi buah kiwi dalam asupan harian makan Anda merupakan pilihan yang baik.
4. Bit
Buah bit mengandung oksida nitrat penurun tekanan darah tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar empat sampai lima mmHg.
Coba tambahkan jus bit ke dalam makanan Anda, dan jika Anda membeli jus yang dibeli di toko, pastikan tidak ada tambahan gula.
5. Delima
Tidak selalu mudah untuk memakan buah delima, terutama karena sangat sulit dikupas, tetapi jus buah delima mudah diminum dan akan memberi manfaat yang sama.
Sebuah studi pada September 2012 di Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa tingkat antioksidan yang tinggi dalam jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. Berry
Buah beri, khususnya blueberry, dikemas dengan oksida nitrat, gas yang membantu meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi Maret 2015 oleh Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa kurang dari satu ons blueberry sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Artikel ini telah tayang di Prevention dengan judul 20 Foods That Lower Blood Pressure Naturally, According to Experts