SajianSedap.com - Pernah mendengar istilah kolesterol jahat?
Ya, kolesterol dibagi menjadi 2 yaitu LDL dan HDL.
Nah nama lain kolesterol jahat ini adalah LDL.
Lalu apa itu LDL?
Dikutip dari Web MD, kolesterol LDL sering disebut kolesterol "jahat" karena terkumpul di dinding pembuluh darah Anda, meningkatkan kemungkinan Anda terkena masalah kesehatan seperti serangan jantung atau stroke .
LDL adalah gumpalan kecil yang terdiri dari tepi luar lipoprotein dengan pusat kolesterol.
Nama lengkapnya adalah "lipoprotein densitas rendah".
Nah karean disebut kolestero jahat, maka kadarnya dalam tubuh perlu diturunkan atau dihilangkan.
Cara menurunkan kolesterol jata ini pun tidak bisa asal.
Bahkan penggunaan obat pun perlu resep dokter.
Lantas bagaimana cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah ini?
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Makan Daging Sapi, Kunyah Makanan Ini Saja
Dilansir dari WebMD, berikut beberapa di antaranya:
1. Hindari gorengan dan segala jenis makanan tinggi lemak jahat
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, kue kering, pizza, makanan yang dibuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari.
2. Jaga berat badan badan agar tetap ideal
Jika Anda kelebihan berat badan, memangkas berat badan empat kilogram dengan perubahan pola makan dan olahraga bisa menurunkan kolesterol jahat sampai delapan persen.
Setelah itu, jaga berat badan agar tetap ideal.
3. Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Segera bangun rutinitas sehat ini.
Tak perlu muluk-muluk.
Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
4. Tambahkan asupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah.
Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
5. Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar.
Pastikan cara memasaknya juga sehat.
Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.
6. Konsumsi minyak zaitun
Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun.
Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.
7. Konsumsi rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.
Artikel ini telah tayang di Kontan dengan judul 10 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat secara Instan