SajianSedap.com - Siapa yang pernah merasakan saat akan tidur malah terasa lapar?
Lapar di malam hari memang selalul jadi godaan.
Selain malas untuk beranjak dari kasur, risiko kegemukan pun jadi menghantui.
Tapi kalau tak makan, tentu saja kita jadi tak bisa tidur.
Memang banyak pedagang menjajakan makanan untuk disantap nanti malam hari, misalnya nasi goreng sampai pecel lele.
Tapi meski enak dan bikin kenyang, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak kita konsumsi di malam hari, loh!
Karena beberapa diantaranya bisa mengganggu pola tidur dan bahaya yang tak diduga-duga!
Apa saja makanan yang sebaiknya kita hindari? Simak berikut.
Hindari Konsumsi Makanan ini di Malam Hari
Melansir Eat This berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat malam hari atau sebelum tidur.
1. Tomat
Melihat ini tentu cukup buat kamu akan kaget dan heran, bukan?
Tapi, ternyata tomat sebaiknya dihindari untuk dimakan di malam hari, nih.
"Tomat dan produk berbahan dasar tomat benar-benar dapat merusak kemampuan kita untuk tidur," kata ahli diet Amanda Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di dewan penasehat untuk Fitter Living.
Kenapa?
Hal ini karena tomat dapat membuat kita mulas.
2. Kopi dan Soda
"Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat beberapa jam setelah dikonsumsi," kata The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
"Jika Anda sama sekali peka terhadapnya, Anda mungkin akan terbangun."
Efek stimulasi kafein dapat bertahan dari 8 hingga 14 jam, jadi pastikan untuk selalu mengingat waktu tidur Anda dengan minum secangkir teh atau soda diet hanya di sore hari.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas adalah pilihan untuk meningkatkan metabolisme , tetapi makanan pedas juga merusak peluang tidur.
Rempah-rempah seperti cabai rawit mendapatkan khasiat penambah metabolisme dari capsaicin, yang dapat memicu mulas pada individu yang sensitif.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, menjelaskan senyawa ini juga membuat darah Anda mengalir, "Sifat termogeniknya dapat meningkatkan suhu inti tubuh."
Baca Juga: Ternyata Sesimple Ini Cara Ampuh Membuat Menu Makan Malam Lezat Dengan Resep Soto Mi Cise’eng
Karena suhu tubuh secara alami menurun saat bersiap untuk tidur, meningkatkannya dapat membuat kita merasa lebih terjaga dan kesulitan untuk tetap tertidur.
4. Es Krim
Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., pendiri Ancient Nutrition menjelaskan:
"Es krim tinggi gula, yang dapat meningkatkan kadar insulin Anda. Dan kadar insulin yang tinggi telah terbukti membuat sulit untuk tertidur," katanya.
Di luar itu, kebanyakan orang makan es krim larut malam — dibandingkan waktu sore hari.
"Ngemil es krim larut malam dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres yang juga dapat membuat sulit untuk tertidur," katanya.
Tapi jika ingin membuat satu porsi "es krim", kita bisa mencoba makan pisang beku, yang rasanya sangat mirip dengan aslinya.
Karena pisang sebenarnya meningkatkan kualitas tidur.
4. Cokelat
Seperti kopi, cokelat hitam juga mengandung kafein, yang dapat meningkatkan gairah, n menurunkan kemampuan untuk tidur lebih nyenyak.
Cokelat batangan memiliki jumlah kafein yang bervariasi, tetapi rata-rata 2 ons, 70 persen batang cokelat hitam mengandung sekitar 79 miligram — lebih dari setengah dari apa yang ada dalam secangkir kopi.
Jika Anda tahu bahwa Anda sensitif terhadap kafein, tetapi tidak ingin sepenuhnya meninggalkan cokelat, cobalah menikmati suguhan manis lebih awal di malam hari atau kurangi porsinya.
Itu dia daftar makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur ya Sase lovers.
Baca Juga: Resep Sayap Goreng Aroma Ketumbar Enak dan Praktis, Menu Rumahan yang Selalu Bikin Ketagihan