SajianSedap.com - Menjaga kesehatan pembuluh darah sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pembuluh darah memainkan peran vital dalam mengangkut darah, oksigen, nutrisi, dan hormon ke seluruh bagian tubuh.
Dengan gaya hidup tak sehat yang semakin berkembang, pembuluh darah dapat mengalami penumpukan plak.
Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis di mana plak yang terdiri dari kolesterol, lemak, kalsium, dan zat-zat lainnya, menumpuk di dinding pembuluh darah.
Proses ini bisa mengakibatkan pembuluh darah menjadi keras, menyempit, dan bahkan bisa sepenuhnya tersumbat.
Ini adalah kondisi serius yang dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, ginjal, dan penyakit kardiovaskular.
Penting untuk menerapkan gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang rendah lemak jenuh dan kolesterol, olahraga teratur, tidak merokok, dan menjaga berat badan yang sehat, untuk mencegah penumpukan plak dalam pembuluh darah.
Anda juga bisa membersihkan penumpukan plak yang mungkin telah berkembang di pembuluh darah dengan konsumsi makanan 'pembersih' plak.
Sederet makanan ini telah terbukti bisa membersihkan pembuluh darah dengan baik. Yuk simak apa saja!
Makanan untuk Membersihkan Pembuluh Darah
Makanan dibuktikan menjadi bagian penting dalam menjaga pembuluh darah arteri tetap sehat dan mengurangi potensi terbentuknya penumpukan plak. Kebiasaan makan sehat kemudian perlu diiringi dengan gaya hidup sehat lainnya.
Mengutip Fisher Titur, berikut adalah lima makanan terbaik untuk membersihkan plak dalam arteri:
Baca Juga: 5 Makanan untuk Pengidap Mata Minus, No. 4 Sering Jadi 'Kambing Hitam' Penyebab Kolestrol Meningkat
1. Alpukat
Alpukat membantu mengurangi "kolesterol jahat" (LDL) dan meningkatkan "kolesterol baik" (HDL) yang membantu membersihkan plak di arteri.
Buah lembut ini juga mengandung vitamin E, yang mencegah oksidasi kolesterol, serta potasium, yang dikenal untuk menurunkan tekanan darah.
2. Brokoli
Brokoli dapat mencegah penyumbatan arteri karena mengandung vitamin K, yang mencegah kalsium merusak arteri.
Brokoli yang mengandung tinggi serat juga dapat mencegah oksidasi kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan robekan dan penumpukan plak di dinding arteri.
Sayuran ini juga mengandung sulforaphane, yang membantu tubuh menggunakan protein untuk mencegah penumpukan plak di arteri.
Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi brokoli per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Kacang
Almond adalah salah satu kacang terbaik karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, serat, dan protein.
Magnesium dalam almond juga mencegah pembentukan plak dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kenari yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang akan mengurangi kolesterol "jahat" (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" (HDL), yang pada gilirannya menurunkan risiko penumpukan plak di arteri.
AHA merekomendasikan 3-5 porsi (satu porsi setara dengan segenggam) kacang per minggu.
4. Semangka
Semangka adalah sumber alami asam amino L-sitrulin, yang meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat menyebabkan arteri rileks, mengurangi peradangan, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Semangka juga membantu memodifikasi lipid darah dan menurunkan akumulasi lemak perut. Lemak rendah di daerah perut menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Bayam
Sayuran berdaun hijau gelap ini mengandung potasium, folat, dan serat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan membersihkan plak dalam arteri.
Satu porsi bayam per hari membantu menurunkan kadar homosistein, faktor risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis.
Pentingnya olahraga teratur untuk jaga kesehatan jantung
Organ jantung adalah bagian dari otot seperti anggota tubuh lainnya. Ketika organ ini tidak dilatih, maka fungsinya juga dapat menjadi lemah.
Olahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit dan serangan jantung.
Para ahli merekomendasikan agar kita berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.
Latihan yang rutin dilakukan ini juga dapat memperbaiki sistem kardiovaslukar, mencegah penyumbatan serta memperbaiki sirkulasi darah.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Makanan untuk Membersihkan Plak di Arteri
Baca Juga: 6 Makanan untuk Membersihkan Paru-paru dari Efek Polusi Udara, Ampuh Legakan Napas Sesak