SajianSedap.com - Orang Indonesia kebanyakan harus makan dengan nasi.
Jika tidak makan dengan nasi rasanya ada yang kurang dan tak kenyang.
Makanya, sehari-hari nasi sudah harus tersedia hangat-hangat di rice cooker atau beli ke warteg.
Tapi, biasanya berapa banyak kamu ambil nasi ketika makan?
Kebanyakan orang tak tahu porsi nasi ideal untuk sekali makan, nih!
Saat menuangkannya ke piring, bisa jadi dua hingga lima centong sesuai insting.
Padahal, ada takaran atau porsi nasi ideal yang harus kita ketahui agar bisa tetap sehat.
Lantas, seberapa banyak sih makan nasi yang ideal itu?
Simak berikut ini.
Jumlah Porsi Nasi yang Ideal
Melansir Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.
Beberapa penyakit kronis bahkan bisa terhindarkan jika seseorang mampu menerapkan pola makan dengan baik.
Tak hanya itu, kita juga bisa mempertahankan berat badan yang ideal dengan menakar asupan makanan, nih.
Makannya, bagi kamu yang diet untuk menaikkan atau menurunkan berat badan, harus praktikkan cara ini.
Bagaimana caranya?
Cara menghitungnya
Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.
100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.
Dirangkum dari Cosmopolitan via Kompas.com, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:
- Jika Anda seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
- Jika Anda seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
- Jika Anda seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per persi
- Jika Anda seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per porsi
Sementara, Anda baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.
Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.
Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.
Dengan kata lain, Anda baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.
Anda bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.
Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan".