Ibu-ibu, Jangan Sajikan 4 Makanan Ini untuk Menu Makan Malam, Bisa-bisa Seisi Rumah Baru Tidur Jam 3 Pagi!

SajianSedap.com - Apa menu makan malam Sase lovers hari ini?

Apakah pecel lele atau nasi goreng?

Perut yang kenyang tentu membuat seseorang jadi cepat mengantuk.

Tentunya kita sudah tahu, kalau tidur kurang dari 8 jam akan mengganggu kesehatan.

Apalagi insomnia yang tentu membuat seseorang jadi sulit beraktifitas di pagi hari.

Penyebab insomnia cukup beragam.

Tak cuma stres tapi juga dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sebelum tidur.

Bahkan beberapa di antaranya disajikan saat santap malam bersama keluarga.

Makanan Penyebab Insomnia

Melansir Every Day Health, banyak orang tidak sadar, makan besar tepat sebelum tidur bisa sulit dicerna.

Hal ini juga bisa menyebabkan mulas dan refluks asam, kata Carrie Gabriel, seorang pakar kesehatan.

"Orang dengan refluks asam yang lebih kronis yang dikenal sebagai gangguan refluks gastrointestinal, atau GERD, dapat memiliki lebih banyak masalah dengan tidur," katanya.

Baca Juga: DUH, Simpan TV di Kamar Tidur Ternyata Bisa Jadi Petaka! Bisa Sebabkan Insomnia Sampai Mimpi Buruk, Kok Bisa?

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), refluks asam terjadi ketika otot di bagian bawah kerongkongan tidak berfungsi dan memungkinkan makanan di perut mengalir kembali, dan juga berbaring setelah makan besar.

Beberapa makanan dan makanan berikut diketahui memperparah kondisi ini.

1. Pizza

Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik setelah makan junk food itu pasti tidak akan membuat tidur Anda nyenyak.

Salah satunya pizzay ang tinggi lemak jenuh dan natrium.

“Makanan yang lebih tinggi lemak jenuhnya harus dihindari pada malam hari – misalnya mentega, es krim, dan gorengan seperti kentang goreng,” kata Gabriel.

Menurut hasil yang diterbitkan dalam Jurnal. dari Clinical Sleep Medicine pada Januari 2016, satu penelitian kecil yang melibatkan 26 orang dewasa dengan berat badan normal yang biasanya tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam menemukan bahwa jumlah tinggi lemak jenuh yang dimakan sepanjang hari menyebabkan tidur jadi lebih cepat dan "kurang memulihkan".,

Sementara menurut Departemen Pertanian AS (USDA) sepotong pizza keju berukuran 14 inci mengandung hampir 5 gram lemak jenuh.

Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com mengatakan: “Banyak makanan olahan juga asin, yang dapat menyebabkan Anda terbangun selama malam karena rasa haus untuk segera minum.

2. Keju

Sungguh ironi yang kejam bahwa semakin enak kejunya, semakin buruk pengaruhnya terhadap tidur.

Sementara protein dalam keju menyediakan triptofan, asam amino yang menurut penelitian dapat membantu relaksasi dan tidur, Gabriel mengatakan tidak semua keju bersifat mengantuk.

Menurut Mayo Clinic, keju yang kuat atau tua seperti cheddar, Gruyère, dan Parmesan mengandung asam amino tyramine dalam jumlah tinggi, yang meningkatkan detak jantung.

Baca Juga: Insomnia Sembuh Tanpa Minum Obat Cuma dengan Taruh Gula dan Garam di Bawah Lidah Sebelum Tidur, Rasakan Langsung Perubahannya

3. Tomat

Meskipun banyak manfaat kesehatannya, tomat bisa sangat mengganggu tidur jika tertelan terlalu dekat dengan waktu tidur.

“Makanan asam dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh, memicu gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam, yang semuanya dapat mengganggu tidur,” Gabriel memperingatkan.

Meskipun kadar vitamin C, zat besi, dan likopennya tinggi, menurut USDA, tomat (termasuk makanan berbasis tomat seperti jus dan saus) dianggap sangat asam dan harus dihindari jika Anda rentan terhadap mulas, lapor MedlinePlus.

Hindari apa pun yang berbahan dasar tomat sepertisaus, jus, dan, seperti yang disebutkan, pizza.

4. Smoothies

Kita sudah tahu konsumsi gula yang berlebihan terkait dengan masalah kesehatan seperti diabetes, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak.

Itu juga bisa membuat tidur lebih sulit.

Anda mungkin tahu untuk menghindari permen, donat, pai, makanan penutup, dan soda sebelum tidur, tetapi apakah smoothie tampak seperti camilan sehat yang enak?

Penelitian yang dipublikasikan di BMJ Open pada Maret 2016 mengamati minuman yang dipasarkan untuk anak-anak di Inggris, dan menemukan bahwa produk smoothie kemasan rata-rata mengandung lebih banyak gula per porsi (sekitar dua setengah sendok teh) daripada jus. Sekitar 40 persen produk yang diuji mengandung hampir 4 sendok teh gula.

“Gula berperan dalam banyak masalah kesehatan kita, jadi mungkin tidak mengherankan melihatnya muncul di daftar makanan yang harus dihindari sebelum tidur,” kata Taub-Dix.

Plus, gula rafinasi dapat menyebabkan fluktuasi cepat pada kadar glukosa darah Anda, katanya, yang dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda sulit tidur.

Bukan cuma makanan di atas, tapi mengonsumsi air putih juga bisa sebabkan insomnia.

Baca Juga: Biasa Ada di Taman, Taruh Tanaman Ini di Kamar Bisa Bikin Cepat Ngantuk, Tidur Nyenyak dan Bangun Segar Besok Pagi, Cobain!

Tentu terbangun untuk buang air kecil bisa jadi pengalaman yang kurang menyenangkan.

Skenario ini tidak jarang terjadi jika Anda cenderung minum banyak air sebelum tidur, dan ini meningkatkan kemungkinan gangguan tidur.

Ketahuilah bahwa beberapa diuretik alami juga menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk peterseli, jahe, dandelion, hawthorn, dan juniper, menurut Mayo Clinic.

“Meskipun begitu banyak dari kita berjalan-jalan dalam keadaan lelah, lesu, dan mudah tersinggung karena dehidrasi ringan tanpa menyadarinya, waktu untuk mengisi cairan bukanlah sebelum tidur,” kata Gabriel.

“Minum terlalu banyak dapat membuat Anda terjaga di malam hari karena sering buang air kecil, sehingga mengganggu istirahat Anda.”

Jadi pikir-pikir lagi kalau mau sajikan makanan di atas untuk menu makan malam ya Sase lovers.

 Baca Juga: Selama ini Dikira Karena Minum Kopi, 5 Warna Seprei ini Bikin Orang Susah Tidur, Jangan Dipakai lagi