Pengolahan sayuran beragam, bisa dimasak dengan metode apa pun dan dipadukan dengan aneka bahan lainnya.
7. Oatmeal
Oat yang diolah menjadi oatmeal ataububur umumnya memiliki kalori rendah dan serat larut air yang tinggi, Jika dibandingkan dengan sereal yang juga biasa disantap saat makan pagi, oatmeal terbukti memberikan rasa kenyang lebih lama.
Makanan ini berada di posisi ketiga dengan indeks kenyang tertinggi secara keseluruhan.
8. Greek yoghurt
Tekstur greek yoghurt lebih kental daripada yogurt biasa.
Bahan makanan sekaligus minuman ini juga mengandung protein tinggi.
Greek yoghurt juga mampu memberikan efek rasa kenyang paling lama sehingga menunda rasa lapar kembali datang.
9. Buah
Sama halnya dengan sayuran, buah mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat pencernaan, sekaligus membantu merasa kenyang lebih lama.
Dua buah dengan skor indeks kenyang tertinggi adalah apel dan jeruk.
Cara makan buah paling baik untuk mendapatkan nutrisinya adalah dengan mengonsumsi buah utuh, bukan olahan.
10. Kacang
Almond dan kenari merupakan dua jenis kacang dengan lemak tinggi dan protein yang sehat, bisa menjadi pilihan makanan ringan yang kaya nutrisi.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengunyah almond sebanyak 40 kali dapat membuat rasa lapar berkurang dan meningkatkan perasaan kenyang daripada mengunyahnya 10-25 kali.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "14 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok Dikonsumsi Saat Puasa.
Baca Juga: Cara Menyimpan Frozen Food Tanpa Kulkas, 1000 Persen Tetap Segar Untuk Jadi Menu Sahur Praktis