Telur juga memiliki skor indeks kenyang yang tinggi
Menyantap sumber protein tanpa lemak ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang.
2. Kentang rebus
Kentang merupakan karbohidrat populer yang cocok dipadukan dengan beragam lauk dan sayuran.
Jika dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya, kentang tergolong sangat mengenyangkan.
Kandungan air di dalam kentang sangat banyak.
Jumlah serat dan proteinnya sedang, serta hampir tidak mengandung lemak. Terlebih bila mengolahnya dengan metode rebus.
Kentang rebus memiliki nilai 323 indeks kenyang yang berarti paling tinggi dari 37 makanan lain.
Studi pada 14 orang telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kentang dengan lauk lengkap akan membuat perut terasa lebih kenyang, daripada mengonsumsi nasi atau pasta.
3. Ikan
Ikan dikenal sebagai makanan berprotein tinggi.
Bahan hewani ini juga kaya akan asam lemak omega-3.