Mengurangi kalori untuk diet dengan tepat
Kalori dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi untuk melakukan aktivitas. Oleh sebab itu, kebutuhan kalori pun harus tetap dipenuhi meski sedang diet.
Berikut tips mengurangi kalori untuk diet dengan tepat yang bisa dilakukan:
1. Mengonsumsi lebih banyak protein
Menambahkan protein ke dalam diet menjadi cara yang efektif dan mudah untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa protein mampu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar. Tubuh membutuhkan banyak energi untuk memetabolisme protein sehingga meningkatkan kalori yang dibakar hingga 80-100 kalori per hari.
Perasaan kenyang yang ditimbulkannya juga bisa membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari.
2. Menghindari minuman manis
Minuman manis, seperti minuman bersoda, minuman ringan, jus buah, susu coklat, serta minuman lain dengan tambahan gula, menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan dan risiko obesitas.
Kalori cair dari minuman tersebut membuat otak sulit menyadari bahwa sudah banyak kalori yang masuk ke tubuh sehingga membuat kita tetap merasa lapar.
3. Mengurangi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat membuat kita secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Selain itu, nafsu makan juga cenderung turun sehingga penurunan berat badan lebih rentan terjadi.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat bisa menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
4. Minum air putih lebih banyak
Minum lebih banyak air putih juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar hingga 90 menit.
Minumlah sekitar 8 gelas air setiap hari karena mampu membakar sekitar 96 kalori lebih banyak. Meminum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Berapa Asupan Kalori Per Hari agar Diet Berhasil?