Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.
Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:
| - Susu hangat- Sop ayam jahe- Teh hangat madu- Sayur bayam jagung manis- Yoghurt- Salad buah- Capcay kuah atau goreng- Tumis tahu dan taoge- Ayam suwir kecap- Steak tuna- Sop daging sapi- Tempe dan tahu bacem |
5. Hindari makan gorengan
tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan
Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan.
Contohnya, ikan salmon atau alpukat.
Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.
6. Olahraga
Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.
Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.
Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.
7. Istirahat cukup
Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.
Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.
Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.
Artikel ini telah tayang di TribunJatim.com dengan judul Tips Menurunkan Berat Badan saat Ibadah Puasa, Berikut Menu Diet yang Tepat untuk Sahur dan Buka.