SajianSedap.com - Bulan suci Ramadhan tinggal menunggu hari saja.
Saat bulan puasa ini, biasanya dimanfaatkan beberapa orang untuk menurunkan berat badan, nih.
Karena kita diwajibkan untuk menahan lapar dari subuh sampai dengan waktu adzan maghrib tiba.
Namun, diet pada bulan puasa pun akan gagal kalau asupan makannya tidak dijaga, nih!
Makanya, bagi kamu yang berniat menurunkan berat badan saat bulan puasa, berikut tips dan resep sahur dan buka puasa jika ingin sekaligus menerapkan menu diet.
Tips dan Rekomendasi Menu Makanan Diet untuk Sahur dan Berbuka
1. Kelola asupan Makanan dan Minuman Manis
Secara kebutuhan tubuh memang memerlukan asupan glukosa. Umumnya glukosa diperlukan tubuh sebagai sumber energi usai menahan lapar dan dahaga.
Hal ini terjadi lantaran produksi insulin pada tubuh akan mengalami penurunan ketika berpuasa.
Sementara hormone insulin berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi sebuah energi.
Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak yang tidak diinginkan.
Hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan.
Sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis.
2. Perbanyak minum air putih
Tahukah kamu bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen?
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa.
Minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa.
Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.
Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.
3. Perbanyak asupan serat dan protein
Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.
Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.
Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.
Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:
| - Brokoli rebus- Kentang rebus tumbuk- Ikan salmon panggang- Daging rendah lemak- Omelet isi sayuran- Telur rebus- Dada ayam panggang- Tempe dan tahu- Tumis sayuran- Buah-buahan- Teh hangat madu- Oatmeal- Nasi merah |
4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka
Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar.
Baca Juga: Jangan Asal, Ini Jumlah Kalori yang Harus Dipenuhi Saat Diet Agar Berhasil dan Tubuh Tetap Sehat
Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.
Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:
| - Susu hangat- Sop ayam jahe- Teh hangat madu- Sayur bayam jagung manis- Yoghurt- Salad buah- Capcay kuah atau goreng- Tumis tahu dan taoge- Ayam suwir kecap- Steak tuna- Sop daging sapi- Tempe dan tahu bacem |
5. Hindari makan gorengan
tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan
Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan.
Contohnya, ikan salmon atau alpukat.
Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.
6. Olahraga
Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.
Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.
Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.
7. Istirahat cukup
Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.
Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.
Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.
Artikel ini telah tayang di TribunJatim.com dengan judul Tips Menurunkan Berat Badan saat Ibadah Puasa, Berikut Menu Diet yang Tepat untuk Sahur dan Buka.