SajianSedap.com - Sembelit adalah masalah umum yang sering dialami oleh beberapa orang selama bulan Ramadan.
Hal ini bisa disebabkan oleh perubahan pola makan, pola tidur, dan pola minum selama bulan puasa.
Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Juga perubahan pola makan selama bulan Ramadan, termasuk konsumsi makanan yang kaya akan gula, lemak, dan karbohidrat yang rendah serat, dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Kondisi ini membuat penderitanya tak nyaman dan menggangu dalam keseharian.
Sembelit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, seperti kembung, kram, atau sensasi penuh.
Beberapa orang dengan sembelit mengalami nyeri atau rasa sakit saat buang air besar, terutama ketika tinja keras atau sulit dikeluarkan.
Pilihan meneguk obat menjadi pilihan beberapa orang. Namun Anda pun bisa mengatasinya dengan bahan alami.
Ada beberapa bahan alami yang ampuh untuk mengatasi sembelit. Lihat berikut ini!
Obat Alami untuk Mengatasi Sembelit
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sembelit secara alami dengan bahan-bahan alami yang tersedia:
1. Kopi
Kopi Secangkir kopi yang Anda seduh juga dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit.
Hal itu karena kopi mengandung kafein yang meningkatkan motilitas gastrointestinal.
Artinya, kafein kopi membantu membuat otot usus Anda berkontraksi hingga memudahkan Anda BAB.
2. Air kelapa
Minum air kelapa adalah cara hebat untuk menghidrasi tubuh dan obat alami untuk mengatasi sembelit.
Air kelapa yang kaya nutrisi, mineral, dan antioksidan, akan membantu memudahkan feses terdorong melewati usus dan rektum.
3. Apel
Buah apel mengandung pektin yang merupakan bentuk serat larut. Dalam sistem pencernaan senyawa ini akan berubah menjadi asam lemak rantai pendek di usus.
Asam lemak tersebut menarik air ke dalam usus besar dan membantu melunakkan kotoran Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
4. Pepaya
Pepaya adalah buah terbaik untuk menjadi obat alami sembelit Anda. Buah ini cukup banyak mengandung air dan tinggi serat.
Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung 5 gram serat. Ini juga menawarkan dosis kalsium, magnesium, dan potasium yang baik.
5. Makanan probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis.
Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus. Bakteri tersebut termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Orang dapat meningkatkan level keberadaan bakteri baik dengan makan makanan probiotik.
Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik tinggi, yakni yogurt, kol, kimchi, dan tempe.
6. Makanan prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin.
Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efeknya dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja lebih lembut.
Beberapa makanan yang mengandung prebiotik meliputi bawang putih, bawang merah, pisang, daun bawang, dan buncis.