Cara Menghitungnya
Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.
100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.
Dirangkum dari Cosmopolitan via Kompas.com, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:
- Jika kita seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
- Jika kita seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
- Jika kita seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per persi
- Jika kita seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per porsi
Sementara, baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.
Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.
Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.