SajianSedap.com - Kalimat "Belum makan kalau belum makan nasi" sangat terkenal di Indonesia.
Hal ini karena nasi menjadi makanan pokok bagi orang Indonesia.
Sehingga pasti akan terasa kurang lengkap kalau belum menyantap nasi.
Nah, tapi pasti banyak orang Indonesia yang masih belum tahu berapa porsi nasi ideal yang harus disantap sekali makan.
Biasanya kita hanya mengambil nasi sesuai dengan keinginan kita.
Sebaiknya kita hindari kebiasaan tersebut, dan harus pahami dulu berapa porsi yang tepat untuk menyantap nasi.
Jumlah Porsi Nasi Ideal Dalam Sekali Makan
Dilansir dari Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.
Beberapa penyakit kronis bahkan bisa terhindarkan jika seseorang mampu menerapkan pola makan dengan baik.
Tak hanya itu, kita juga bisa mempertahankan berat badan yang ideal dengan menakar asupan makanan, nih.
Makannya, bagi kamu yang diet untuk menaikkan atau menurunkan berat badan, harus praktikkan cara ini.
Bagaimana caranya?
Baca Juga: Pantas Nasi Uduk Langganan Hasilnya Pulen Dan Gurih, Takaran Air Jadi Kunci Utama
Cara Menghitungnya
Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.
100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.
Dirangkum dari Cosmopolitan via Kompas.com, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:
- Jika kita seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
- Jika kita seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
- Jika kita seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per persi
- Jika kita seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per porsi
Sementara, baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.
Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.
Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.
Dengan kata lain, baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.
Kita bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.
Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.
Nah, kalau ingin hidup sehat dan badan tetap ideal meskipun makan nasi, jangan lupa terapkan trik di atas ya sase lovers.
Selamat mencoba.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan
Baca Juga: Lauk Rumahan Paling Susah Bikin Move On, Resep Soun Goreng Ikan Asin Wajib Dibuat(25)