SajianSedap.Grid.ID – Yuk, tengok penjelasan atas pertanyaan yang sering diutarakan para penggiat baru hidup sehat, yaitu bolehkah sarapan sebelum olahraga di pagi hari? Memang membingungkan.
Bila sarapan, perut terasa penuh dan tidak nyaman.
Bila lapar, tentu terasa lemas.
Ini dia penjelasannya.
Bila olahraga dilakukan pada pagi hari, misalnya pukul 05.00 - 07.00, disarankan menambah satu porsi makanan sebelum tidur malam sebelumnya, terutama sumber karbohidrat kompleks seperti sereal, oatmeal, susu, atau sandwich whole wheat.
Asupan ini berguna untuk mengoptimalkan cadangan energi yang akan diperlukan pada saat berolah raga keesokan paginya.
BACA JUGA: Sering Habiskan Sisa Makanan Anaknya, Chelsea Olivia Tampil Lebih Berisi
Kurang dari dua jam menjelang olah raga, kita harus menghindari konsumsi makanan yang “berat”, terutama yang mengandung banyak lemak.
Makanan seperti ini akan lama tertahan dalam lambung.
Bila kemudian berolah raga dengan lambung masih terisi makanan akan menimbulkan sakit perut, bahkan berakibat muntah.
Menambah porsi makanan di malam hari sebaiknya dilakukan karena olah raga pagi hari tak memungkinkan untuk sarapan.
Namun, meminum segelas sari buah yang tidak asam, ditambah dua sendok teh gula atau segelas minuman berenergi seimbang (balance energy-containing fluids) yang banyak tersedia di toko sudah mencukupi kebutuhan energi untuk berolah raga.
Tentu sebaiknya dibarengi dengan pengisian cadangan energi pada malam sebelumnya.
Intensitas olah raga dan durasi berolah raga juga memengaruhi.
Sebaiknya bawalah minuman yang dapat diminum sedikit-sedikit selama berolah raga.
Minuman dapat berupa sari buah dengan tambahan 1 sendok teh gula untuk ukuran 200 ml.
Atau boleh juga minuman olah raga yang mengandung glukosa dan mineral.
Sesudah berolah raga jangan langsung makan makanan berat.
Sebaiknya mengutamakan kebutuhan minum terlebih dulu karena tubuh telah mengeluarkan banyak keringat dan elektrolit.
BACA JUGA: Siapa Bisa Lawan Panjang Bon Belanja Nagita Slavina? Belinya Enggak Lihat Harga!
Untuk menyantap makanan lengkap, tunggulah hingga 1 - 2 jam setelah berolah raga.
Bila merasa sangat lapar, makanlah makanan ringan dulu terutama sumber karbohidrat seperti roti isi selai, atau biskuit (crackers) untuk mengisi kembali gula darah yang terpakai selama berolah raga.
Nah, itulah penjelasan dari pertanyaan sejuta umat, bolehkah sarapan sebelum olahraga pagi itu.
Sekarang setelah Anda mengerti, yuk, terapkan pada hidup kita sehari-hari agar tubuh lebih sehat dan bugar. (SS)
BACA JUGA: Mengejutkan! Aktris Cantik Ini Ternyata Sudah 2 Tahun Temani Suami Buka Puasa di Lapas, Ini Menunya