SajianSedap.grid.id – Seperti yang kita tahu, kandungan kalsium sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil.
Kalsium berguna tak hanya untuk ibu, tapi juga bagi pembentukan tulang bayi selama di dalam kandungan.
Nah, salah satu sumber kalsium yang langsung terlintas di kepala tentu saja susu, kan?
Namun bagaimana dengan ibu hamil yang memiliki intoleransi terhadap laktosa atau tak doyan susu karena merasa enek setiap kali akan meminumnya?
Jangan khawatir, ada kabar baik untuk para ibu hamil.
Sebab susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium yang bisa dikonsumsi.
Ada banyak bahan makanan lain yang bisa dijadikan solusi sebagai pengganti asupan yang memiliki kandungan kalsium sama banyak dengan susu, bahkan bisa memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.
Apa saja bahan makanan yang mengandung kalsium itu?
Yuk, simak daftarnya di bawah ini.
BACA JUGA: Rumah Mewah Bak Istana, Ternyata Begini Penampakan Dapur Nia Ramadhani yang Super Luas
Dari Kacang-Kacangan Sampai Ikan
Agar konsumsi kalsium terpenuhi secara teratur, mari rencanakan apa saja yang harus kita konsumsi, sejak sarapan sampai makan malam.
Untuk sarapan, kita bisa mengonsumsi telur sebagai solusi asupan kalsium.
Ya, telur juga kaya kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang.
Cukup konsumsi 2 telur rebus setiap pagi dan lengkapi dengan sebuah jeruk.
BACA JUGA: Bukan Berlian Atau Tas Mahal, Ini yang Raffi Ahmad Berikan Sampai Nagita Slavina Sumringah, So Sweet
Untuk makan siang, kita bisa memasak ikan salmon atau ikan sarden.
Keduanya kaya kalsium, apalagi jika dikonsumsi bersama tulang ikannya.
Tentu saja, sebelumnya harus dipresto untuk melunakkan tulang ikannya.
Pelengkap sayurnya, kita bisa mengonsumsi sawi, bayam, atau pokcoy.
Selanjutanya untuk makan malam, sajikan sup dengan kuah yang terbuat dari tulang sapi sebagai solusi asupan kalsium lainnya.
Seperti kita tahu, kalsium berguna untuk pembentukan dan pengokohan tulang.
BACA JUGA: Dulunya Penjual Ikan, Kini Lihat Uniknya Dapur dan Ruang Makan Soimah, Bukti Sukses!
Nah, tulang sapi juga memiliki kandungan kalsium yang banyak.
Sajikan sup dengan bahan isi sesuai selera.
Tulang sapi juga mengandung magnesium yang bekerja membantu kalsium dalam pembentukan gigi dan tulang bayi.
Lalu bagaimana dengan camilan yang mengandung kalsium?
Apakah ada? Tentu saja ada.
Bahkan ibu hamil sebaiknya memilih camilan berupa jenis makanan yang mengandung kalsium.
Caranya, bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, buncis, atau kacang merah.
Kacang-kacangan ini juga bisa ditambahkan ke dalam menu makanan sehari-hari.
BACA JUGA: Jarang Diperlihatkan, Begini Gaya BCL Saat di Dapur, Netizen Komentar: “Bikin Kue Aja Tetap Badai”
Nah, kini para ibu hamil tak perlu khawatir lagi akan kekurangan kalsium hanya karena tak bisa minum susu.
Ada banyak solusi asupan kalsium yang tetap bisa dikonsumsi dalam jumlah tertentu.
Untuk mengolahnya, Anda bisa melihat Sajian Sedap untuk menemukan berbagai resep masakan dengan bahan-bahan kaya kalsium seperti yang ada di dalam daftar di atas.
Semoga bermanfaat! (MA/Berbagai sumber)
BACA JUGA: Pantas Chelsea Olivia Jadi Hobi Masak, Dapur Rumahnya Saja Idaman Semua Orang!