SajianSedap.com - Cara supaya cepat tidur terkadang jadi hal yang begitu sulit.
Bagi beberapa orang cara supaya cepat tidur jadi hal yang kadang kerap melelahkan.
Khususnya bagi pengidap insomnia, cara supaya cepat tidur tentu jadi hal yang begitu dibutuhkan
Tak lain supaya kualitas tidur meningkat dan insomnia bisa diatasi.
Penggunaan obat tidur bahkan kerap dikonsumsi sebagai cara atasi insomnia.
Namun hati-hati, tanpa resep dokter obat ini bisa berbahaya.
Anda tentunya harus mencari cara lain.
Memang terkadang beberapa orang kerap menyepelekan kesulitan tidur yang dialami.
Namun jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama, kesehatan Anda jadi taruhannya.
Tapi tenang saja, karena ada metode mudah yang bisa Anda lakukan.
Bahkan tak sampai satu menit loh.
Ada dua metode yang bisa Anda coba supaya cepat tidur.
Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks.
Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.
Langkah-langkahnya pun mudah.
Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut.
Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik.
Lalu, tahan napas sampai tujuh detik.
Buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali.
Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.
Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.
Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik.
Caranya pun mudah.
Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Buang napas dan rilekskan dada.
Rilekskan kaki, paha, dan betis.
Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.
Selain itu sebaiknya hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Kurangi konsumsi kafein terutama saat malam.
Kafein membuat jantung tetap terpacu dan membuat Anda sulit tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Idam Rosyda |
| Editor | : | Idam Rosyda |
KOMENTAR