Mau Tahu Cara Menaikkan Berat Badan 5 kg Dalam Seminggu? Cuma Teguk Minuman Murah Ini Sebelum Tidur

Dijamin hasilnya akan langsung terasa nyata.

1. Minuman bergizi

Selain minum banyak air putih yang memang wajib untuk membantu menambah berat badan.

Minum susu sebelum tidur juga menambah berat badan dalam seminggu.

Menambahkan smoothie ke rencana penambahan berat badan juga ide bagus, karena smoothie dapat mencakup yoghurt, bubuk protein, mentega almond, susu kedelai, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

2. Olahraga

Rutin berolahraga atau latihan ketahanan dalam rutinitas penambahan berat badan sangat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan penambahan lemak terikat.

Untuk itu disarankan untuk berolahraga 3 sampai 4 kali seminggu.

Lakukan gerakan-gerakan besar seperti deadlift, bench press, bent-over row, squat, military press, dan chin-up.

3. Angkat beban

Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

4. Hindari Karbohidrat setelah olahraga

Karbohidrat memang membantu Anda untuk menambah berat badan, tetapi itu hanya akan menambah lemak bukan otot.

Makanan pasca olahraga yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang secara bersamaan memperlambat kecepatan runtuhnya protein.

Baca Juga: Lebih Bahaya dari Gorengan, Cemilan Enak Ini Diam-Diam Bikin Berat Badan Naik Drastis, Sering Banget Ada di Toples Ruang Keluarga

PROMOTED CONTENT