Sajiansedap.com - Wah, ternyata ada cara menaikkan berat badan 5 kg dalam seminggu loh.
Cara menaikkan berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak susah kok.
Dijamin cara menaikkan berat badan 5 kg dalam seminggu pasti membuahkan hasil nyata.
Beberapa orang tentu mengindamkan berat badan ideal.
Namun sayang, ada beberapa orang yang malah kekurangan berat badan.
Biasanya cara cepat adalah minum suplemen untuk menaikkan nafsu makan.
Tapi daripada anda bergantung pada hal tersebut, coba beralih ke cara alami saja.
Penasaran?
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya berikut ini.
Bagi anda yang punya berat badan kurang, tak perlu khawatir lagi ya.
Dikutip dari Styles in Life, berikut ini adalah 11 cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu, tanpa bantuan obat!
Baca Juga: Indonesian Restaurant Review: Umaqita, Serving Balinese Food With One Of A Kind Experience at PIK
Dijamin hasilnya akan langsung terasa nyata.
Selain minum banyak air putih yang memang wajib untuk membantu menambah berat badan.
Minum susu sebelum tidur juga menambah berat badan dalam seminggu.
Menambahkan smoothie ke rencana penambahan berat badan juga ide bagus, karena smoothie dapat mencakup yoghurt, bubuk protein, mentega almond, susu kedelai, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Rutin berolahraga atau latihan ketahanan dalam rutinitas penambahan berat badan sangat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan penambahan lemak terikat.
Untuk itu disarankan untuk berolahraga 3 sampai 4 kali seminggu.
Lakukan gerakan-gerakan besar seperti deadlift, bench press, bent-over row, squat, military press, dan chin-up.
Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Karbohidrat memang membantu Anda untuk menambah berat badan, tetapi itu hanya akan menambah lemak bukan otot.
Makanan pasca olahraga yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang secara bersamaan memperlambat kecepatan runtuhnya protein.
Tidur 8 hingga 9 jam setiap malam sangat diperlukan dan sangat penting untuk dapat menambah berat badan dengan cepat dalam 7 hari dan itu juga dengan cara yang sehat.
Jaga pikiran agar selalu bahagia dan tidak stres, sebab ini bisa jadi penghambat untuk menaikan berat badan.
Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan.
Hal ini bisa memancing untuk memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil bisa menyebabkan orang makan lebih sedikit.
Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok.
Biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.
Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.
Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.
Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori.
Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari.
Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.
Artikel telah ditayangkan di sonora.id dengan judul, 11 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Tanpa Obat!
| Source | : | Sonora.ID |
| Penulis | : | Marcel Mariana |
| Editor | : | Raka |
KOMENTAR