SajianSedap.com - Penuaan merupakan salah satu hal alami yang terjadi di tubuh.
Secara alami seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penuruan metabolisme.
Hal ini biasanya berdampak pula pada jaringan tubuh terutama kulit.
Kulit merupakan bagian paling luar tubuh yang sering terpapar banyak zat.
Karena itu bagian ini sangat mudah terlihat saat penuaan terjadi.
Namun ada beberapa makanan, khususnya buah yang bisa Anda konsumsi, yang bisa membantu mempeperlambat penuaan ini.
Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan penulis Buku Masak Kehamilan Ibu Pertama Kali dan Mendorong Kesuburan Pria menjelaskan ada beberapa makanan yang bisa digunakan untuk memperlambat penuaan.
Khususnya bagi Anda yang kini menginjak usia 40 tahun atau lebih.
Tubuh Anda mulai mengalami perubahan spesifik di usia 40-an, seperti hilangnya massa otot, perubahan hormon terkait menopause, dan perubahan tinggi badan terkait perubahan tulang dan otot.
Karena itu penting untuyk mengetahui tentang beberapa makanan super yang direkomendasikan oleh ahli diet yang bisa memabntu memperlambat penuaan.
Dari sekian banyak makanan, berikut ini ada 3 buah yang bisa Anda konsumsi.
Buah beri adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan seiring bertambahnya usia, dengan blueberry menjadi makanan utama.
Sebagai permulaan, Mary Sabat MS, RDN, LD mencatat bahwa "Blueberry mengandung antioksidan yang disebut flavonoid, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama penuaan."
Lisa Young, PhD, RDN mengatakan "Konsumsi blueberry juga mendukung kesehatan otak dan dapat menunda penuaan kognitif."
Sabat setuju, menambahkan bahwa buah beri ini terbukti membantu mencegah demensia, Alzheimer, dan penurunan kognitif terkait usia "karena tingginya tingkat antioksidan (khususnya flavonoid), yang telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko neurodegeneratif. penyakit."
Anda mungkin berpikir usia 40-an terasa terlalu muda untuk mulai fokus pada pencegahan demensia dan Alzheimer, namun tidak ada kata terlalu dini untuk rutin mengonsumsi makanan sehat seperti blueberry yang dapat membantu tubuh seiring bertambahnya usia.
Seperti disebutkan sebelumnya, usia 40-an adalah masa di mana Anda mungkin mulai merasakan perubahan pada kekuatan otot Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu dalam hal ini.
Menurut jurnal Scientific Reports, blueberry membantu meningkatkan pemulihan otot dan mengurangi kerusakan serta nyeri setelah berolahraga.
“Stroberi adalah sumber vitamin C dan senyawa tanaman,” kata Manaker, yang merupakan komponen yang memberi stroberi sifat anti penuaan dan makanan super.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, mendapatkan cukup vitamin C dapat membantu melindungi Anda dari penurunan kognitif terkait usia.
Mereka melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa mengonsumsi makanan seimbang dan mendapatkan vitamin C melalui makanan bisa lebih efektif daripada menambah nutrisi ini.
“Beberapa data juga menunjukkan secara spesifik bahwa makan buah beri lebih dari dua kali seminggu dapat menunda penuaan kognitif hingga 2,5 tahun,” kata Manaker.
Baca Juga: 2 Cara Ampuh Menebalkan Alis Pakai Bahan Dapur, Hasilnya Bikin Betah Berdiri Depan Cermin
Young menambahkan bahwa beri juga dapat membantu melindungi sel-sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker."
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang mulai kehilangan elastisitas kulitnya dan mulai menyadari tanda-tanda penuaan kulit sejak usia 20-an.
Hal ini karena seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai memproduksi lebih sedikit kolagen dan elastin, sehingga berdampak pada tekstur dan keremajaan kulit.
Perubahan ini wajar dan tidak perlu ditakuti, namun jika Anda mencari cara sehat yang berpotensi mengembalikan elastisitas tersebut, pola makan Anda dapat membantu.
Menurut Sabat, salah satu makanan super terbaik untuk kulit Anda adalah alpukat.
“Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menyehatkan kulit dan mengurangi peradangan, sehingga membuat penampilan lebih muda,” katanya.
Young menambahkan bahwa selain lemak sehat, alpukat mengandung vitamin E, "yang dapat membantu mengurangi peradangan, mendorong penuaan yang sehat, dan membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan memperbaiki kulit yang rusak dan meningkatkan produksi kolagen."
Nah Anda bisa memilih salah satu buah favorit Anda untuk bisa dikonsumsi.
Baca Juga: Cara Memasak Terong Ungu untuk Balado Agar Warnanya Tetap Segar, Trik Ini Rahasianya
5 Cara Aman Hilangkan Panu di Kulit, Gak Perlu Obat Tetes yang Rasanya Panas saat Dipakai
| Source | : | Eat This Not That |
| Penulis | : | Idam Rosyda |
| Editor | : | Idam Rosyda |
KOMENTAR