8. Cukupi kebutuhan vitamin D
Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar mentari 10-30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Vitamin D juga terkandung di makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.
Baca Juga: Ingin Cepat Hamil? Coba Minta Suami Makan Makanan Ini Agar Spermanya Kuat dan Sehat
Apabila terasa sulit, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pemberian suplemen vitamin D.
9. Tidur yang cukup
Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.
Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7-9 jam setiap harinya.
10. Penuhi berat badan ideal
Berat badan ideal tak sekadar persoalan percaya diri.
Orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki risiko terhadap masalah medis, termasuk risiko tak subur.
Berolahraga teratur dan menjaga asupan kalori menjadi cara paling sehat untuk mengontrol berat badan.