SajianSedap.com - Hari minggu memang waktu yang pas untuk berolahraga.
Banyak orang yang akan meluangkan waktu di hari libur ini untuk berolahraga di jalanan ke tempat olahraga.
Berolahraga tentu saja akan membuat tubuh kita bugar dan lebih sehat.
Setidaknya seseorang berolahraga 30 menit setiap harinya, dengan berintensitas sedang.
Namun, seringkali kita lupa untuk melakukan peregangan sebelum melakukan olahraga, nih.
Alhasil setelah olahraga, kita bisa saja mengalami kram pada otot.
Kram otot setelah melakukan olahraga ini sangat menyiksa, sebab untuk menggerakkan atau mengangkat barang saja rasanya sakit.
Tapi jangan diurut dulu, ya!
Karena solusinya cukup dengan minum air rebusan lengkuas campur serai, nih!
Ya, manfaat lengkuas dengan serai ini dipercaya bisa obati kram otot setelah olahraga.
Wah, masa sih?
Maka dari itu, yuk simak manfaat dan cara membuat air rebusan lengkuas dan serai berikut ini.
Minum Air Rebusan Lengkuas dan Serai
Diketahui bahwa air rebusan lengkuas mampu mengatasi kram otot yang dialami setelah kita berolahraga.
Melansir dari Netmeds via Nakita.Id, hal ini disebabkan karena kandungan magnesium di dalam lengkuas.
Seperti yang kita ketahui, magnesium memiliki khasiat untuk meredakan rasa sakit, terutama pada kram otot.
Dengan mengonsumsi bahan makanan yang tinggi akan magnesium, kram pada otot akan lebih mudah untuk mereda.
Tak perlu dikonsumsi langsung, cukup konsumsi air rebusannya saja sudah bisa untuk mengurangi kram otot.
Selain magnesium, kandungan zat besi, fosfor, dan potasiumnya cukup tinggi.
Melansir dari Healthline, lengkuas juga memiliki khasiat untuk mengurangi inflamasi atau peradangan yang terjadi pada tubuh.
Cara Membuat Air Rebusan dari Lengkuas dan Serai
Ini dia tips untuk mengolah air rebusan lengkuas untuk mengatasi kram otot setelah berolahraga.
1. Siapkan air, lengkuas, serai, dan peralatan
2. Masukkan 500 mililiter air ke dalam panci, lalu rebus hingga mendidih
3. Masukkan satu buah lengkuas, akan lebih baik jika sudah dipotong dadu, ke dalam panci
Artikel berlanjut setelah video berikut.
4. Geprek satu batang serai, lalu masukkan ke dalam panci
5. Biarkan selama 10 menit
6. Saring air rebusan lengkuas dan tuangkan ke dalam cangkir
Sebenarnya, air rebusan lengkuas bisa langsung dikonsumsi.
Namun, jika ingin diberi perasa tambahan, Anda bisa menggunakan gula pasir atau madu.
Seberapa sering Anda bisa mengonsumsi air rebusan lengkuas setiap harinya?
Anda disarankan mengonsumsi air rebusan lengkuas setiap pagi, apabila kram otot masih terasa.
Moms bisa berhenti rutin meminumnya apabila kram otot sudah hilang.
Memang air rebusan lengkuas bermanfaat bagi kita, apalagi yang sedang mengalami nyeri di bagian otot.
Namun, ada baiknya untuk dikonsumsi dalam takaran yang sedang saja.
Jangan sampai dikonsumsi terlalu banyak karena memberikan efek samping yang tidak baik.
Efek Samping Konsumsi Lengkuas
Melansir dari Style Craze, salah satu efek samping mengonsumsi lengkuas terlalu banyak adalah mengalami sakit perut bahkan hingga diare.
Untuk mengetahui saran konsumsi lengkuas yang baik adalah mengalikan berat badan dengan 300 miligram.
Sehingga apabila berat badan 40 kilogram, lengkuas yang harus dikonsumsi per hari adalah 12 gram.
Selama ini, nyeri atau kram pada otot dikenal sebagai dampak dari tak melakukan pemanasan.
Namun, ternyata, kram pada otot tak selalu disebabkan karena kurangnya melakukan pemanasan.
Hal lain yang jadi penyebabnya adalah kurang mengonsumsi cukup air.
Kurangnya mengonsumsi air sebelum berolahraga bisa jadi penyebab munculnya kram otot setelah berolahraga.
Maka dari itu, sebelum berolahraga ada baiknya jika Moms mengonsumsi air atau minuman kaya akan elektrolit.
Dengan begitu, kram pada otot bisa dihindari.
Apabila mengalami kram pada otot, Anda tak perlu memanggil tukang urut dan mengeluarkan biaya.
Cukup rebus dan konsumsi lengkuas yang ada di dapur sudah bisa mengatasi kram otot.
Selamat mencoba di rumah, ya!
Artikel ini telah tayang di health.grid.id dengan judul Tak Perlu ke Tukang Urut, Kram Pada Otot Setelah Olahraga Bisa Diatasi Cukup dengan Air Rebusan Lengkuas Saja