Badan Indah Bukan Lagi Mimpi! Cukup Ikuti Cara Diet untuk Ibu Hamil Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Aman Tanpa Rasa Takut

SajianSedap.com - Kata siapa kalau lagi hamil gak bisa punya badan indah?

Ya, ternyata kini terungkap cara diet untuk ibu hamil loh.

Jadi bagi Anda yang sedang mengandung, Anda bisa ikuti cara diet untuk ibu hamil.

Cara diet untuk ibu hamil yang satu ini terbilang aman.

Jadi Anda gak perlu takut ataupun khawatir kalau mengikuti cara diet untuk ibu hamil.

Lebih pentingnya dari cara diet untuk ibu hamil adalah bisa memberikan hasil nyata untuk tubuh Anda loh.

Jadi bagi Anda yang sudah merasa terlalu gendut saat lagi mengandung bisa ikuti cara diet untuk ibu hamil ini ya.

Penasarankan bagaimana caranya?

Yuk simak artikel ini!

Baca Juga: Garang Asem Ayam Recipe, Soul-Satisfying Food That Warm You up on Cold Nights

Cara Diet untuk Ibu Hamil

Dilansir Healthline, Rabu (13/7/2016) sebenarnya, metode penurunan terbaik untuk ibu hamil adalah dengan rencana yang konsisten, namun bertahap dengan fokus pada perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Jika dokter Anda menganjurkan Anda menurunkan berat badan, Anda bisa lakukan beberapa cara diet aman selama kehamilan berikut ini :

1. Ketahui dulu berapa banyak berat badan yang perlu Anda tambah

Kelebihan berat badan selama kehamilan, terkadang dapat mengubah fokus menurunkan berat badan.

Faktanya, berat badan Anda masih akan bertambah, dan penting untuk mengetahui berapa jumlah penambahan berat badan yang sehat untuk kondisi Anda.

Perlu diinga,t bahwa saat ini sedang ada bayi yang tumbuh di tubuh Anda. Berikut panduan kenaikan berat badan kehamilan ini dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, berdasarkan berat badan Anda sebelum Anda hamil:

- Obesitas (BMI 30 atau lebih) : naik 5 hingga 9 kilogram

- BMI antara 25 dan 29,9: 7 hingga 11 kilogram

Baca Juga: Berhenti Bergantung Pada Obat Diet! Cuma Modal Kaldu Tulang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal Secara Alami

- Berat normal (18,5 hingga 24,9 BMI): bisa bertambah antara 11 dan 15 kilogram

2. Kurangi kalori

Cara pertama untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi asupan kalori harian.

Karena, konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah penyebab paling umum kenaikan berat badan.

Prinsip diet adalah kalori yang masuk harus lebih kecil dari energi yang akan dikeluarkan.

Namun sebelum memangkas banyak kalori dari makanan Anda, pastikan untuk mencatat dan mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan.

Ingatlah, bahwa wanita hamil harus makan tidak kurang dari 1.700 kalori per hari. Ini adalah jumlah minimum demi membantu memastikan Anda dan bayi mendapatkan cukup energi dan nutrisi secara teratur.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

 Baca Juga: Tolong Ingatkan Istri Di Rumah, Putri Indonesia Meninggal Di Usia 26 Tahun Karena Asam Lambung, Hentikan Diet ini Kalau Masih Sayang Nyawa

3. Berolahraga 30 menit setiap hari

Banyak wanita hamil enggan berolahraga, karena takut hal itu membahayakan bayi mereka. Padahal, itu anggapan yang sama sekali tidak benar.

Meskipun beberapa gerakan seperti sit-up mungkin berbahaya, olahraga secara keseluruhan sangat bermanfaat, termasuk dapat membantu Anda menjaga berat badan, mengurangi cacat lahir, dan bahkan meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri yang Anda alami selama kehamilan.

Beberapa latihan terbaik untuk ibu hamil seperti renang, berjalan, berkebun, yoga prenatal dan jogging.

Hindari olahraga yang mengandalkan keseimbangan, seperti bersepeda karena menyebabkan sakit pada punggung Anda.

4. Lakukan diet sejak dini

Saat hamil, berat badan secara alami akan bertambah dan sebagian besar kenaikan berat badan ini terjadi pada trimester kedua dan ketiga.

Bayi Anda juga tumbuh pesat selama dua bulan terakhir kehamilan. Hal ini membuat Anda tidak dapat mengontrol kenaikan berat badan terkait bayi Anda dan elemen pendukung seperti plasenta, jadi yang terbaik adalah melakukan diet di awal kehamilan.

Ini hanyalah salah satu contoh, bahwa perencanaan diet sejak awal kehamilan membantu mencegah penambahan berat badan berlebih.

Baca Juga: Berat Badan Bisa Nyusut Berkilo-kilo, Rahasianya Cuma Ikuti Menu Diet Seminggu untuk Turunkan BB Sampai 7 Kg! 1 Hal ini Wajib Selalu Ada

Namun, apapun yang akan Anda lakukan untuk menurunkan berat badan atau mengontrol jumlah berat badan yang naik secara keseluruhan selama kehamilan, pastikan untuk selalu berkonsultasi pada dokter Anda terlebih dulu.

Diet Kaldu Tulang

Diet kaldu tulang sendiri dipopulerkan oleh Dr. Kellyan Petrucci.

Pada dasarnya diet kaldu tulang ini mengadaptasi pola makan manusia purba atau Paleo.

Berikut panduan diet kaldu tulang yang bisa Anda ikuti.

Jadi selama lima hari Anda harus menerapkan pola makan Paleo kemudian dua hari puasa.

Dalam jangka waktu lima hari makan tersebut, menu kaldu tulang jadi menu utamannya.

Selain itu, menu makanan lain seperti sayuran, protein, dan lemak diperbolehkan.

Makanlah kaldu tulang satu sampai tiga cangkir.

Baca Juga: Menu Diet Teh Hitam Ternyata Bisa Bantu Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Dijamin Lemak Perut Rontok Seketika

Sedangkan saat hari berpuasa, dianjurkan untuk mengonsumsi kaldu tulang tiga sampai enam cangkir.

Yang harus jadi catatan adalah membatasi waktu makan, yaitu sebelum pukul 7 malam.

Baca Juga: Menu Diet GM yang Bisa Menurunkan Berat Badan dalam Waktu 7 Hari, Anti Ribet dan Manjur Banget

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, 4 Cara Diet Aman Saat Hamil untuk Ibu yang Kelebihan Berat Badan