Sajiansedap.com - Apakah anda masih bekerja dari rumah?
Jika iya, ada hal yang harus anda ketahui.
Hal ini berkaitan tentang menjaga kesehatan mata anda.
Ya, ternyata sangat penting menjaga kesehatan mata kita selama WFH loh.
Jika dibiarkan, bisa saja mata anda akan alami rabun.
Usut punya usut, terlalu lama menatap layar laptop atau komputer dapat berpengaruh pada kesehatan mata.
Terus menerus menatap layar juga menyebabkan mata cepat lelah, gatal, kering, hingga terkadang merasa nyeri dan sakit di bagian kepala.
Jangan sampai anda malah harus berakhir di rumah sakit menjalani perawatan ya.
Tenang saja, ada cara murah meriah untuk menjaga kesehatan mata kok.
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya.
Jangan sampai menyesal belakangan ya!
Baca Juga: Your Viral Hangout Place: Sarinah, Coming Back With A Facelift For Everyone and Everything
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Mata adalah indra yang sangat penting bagi kita.
Dunia terlihat indah dan berwarna-warni karena kita memiliki mata.
Berikut ini beberapa cara agar kita tetap bisa menjaga kesehatan mata selama WFH.
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Apakah anda merasa sudah makan makanan bergizi?
Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, zine, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3 dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia seperti katarak dan degenerasi makula.
Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Rutin memeriksakan mata
Setiap orang mulai dari anak-anak hingga usia lanjut dianjurkan untuk memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya dua tahun sekali.
Rutin memeriksakan mata dapat mendeteksi dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu.
Orang dewasa berumur lebih dari 40 tahun disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Hal itu dikarenakan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Sedangkan, bagi anak-anak dapat diperiksa setidaknya dua tahun sekali untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajar.
3. Jangan terlalu lama menatap layar
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat membuat mata lelah.
Gejala mata lelah seperti sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, hingga pandangan menjadi kabur.
Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, untuk mengurangi ketegangan pada mata, setiap 20 menit dapat mengalihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik.
Atau, dapat juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali.
Jika mata terasa kering, seringlah mengedipkan mata.
4. Tidak merokok
Apakah anda salah satu perokok aktif?
Jika iya, sebaiknya anda hentikan sekarang juga.
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan dan merusak retina.
Merokok juga dapat menyebabkan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.
5. Rajin olahraga
Penelitian mengungkapkan, olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata.
Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih.
Sementara jika mata terasa gatal atau terlihat merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dingin.
Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat atau jika mengalami gangguan penglihatan.
6. Kecerahan layar dan jarak pandang
Atur kecerahan layar monitor sesuai posisi ternyaman.
Baca Juga: Resep Brownis Kukus Cokelat Jeruk, Kreasi Brownis yang Double Enaknya
Sebisa mungkin usahakan layar monitor tidak terlalu cerah atau terlalu gelap agar tidak kesulitan saat melihat layar.
Dapat pula menambahkan screen protector pada layar komputer atau laptop, di mana ini dapat membuat mata tidak cepat lelah.
Selain itu, atur jarak mata dengan monitor.
Ini membuat mata tidak terlalu dekat atau harus terus berusaha untuk selalu memfokuskan pandangan yang membuat mata cepat lelah.
Jarak pandang terbaik antara mata dengan layar kurang lebih 50-100 cm dengan posisi duduk tegap.
Baca Juga: Jauh-jauh dari Tanda Penuaan, Cuma Modal Pemanis Alami Ini Bikin Wajah Selalu Tampak Awet Muda
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 6 Cara Jaga Kesehatan Mata Selama WFH