Baca Juga: Resep Bekal Sekolah : Resep Chapchae, Resep Bekal Dan sarapan Tanpa Nasi Namun Bikin Kenyang
"Bahkan, mengonsumsi satu gram biji chia per hari telah dikaitkan dengan penurunan 16 persen risiko masalah kardiovaskular," kata Klodas.
Meskipun asam lemak omega-3 memiliki efek yang relatif kecil pada LDL, namun asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah.
5. Semangka
"Ganti camilan manis dari gula dengan buah-buahan seperti semangka untuk menurunkan kolesterol," tutur Klodas.
"Semangka secara alami mengandung likopen, yang memiliki sifat penurun lipid dalam mengurangi kolesterol total dan LDL," jelas dia.
Bagi yang tidak menyukai semangka, pertimbangkan untuk menambahkan apel, anggur, stroberi, buah jeruk, atau bahkan alpukat ke dalam diet sehari-hari.
Semua buah ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Baca Juga: Resep Sayur Kangkung Santan, Menu Berkuah Santan Sedap yang Selalu Bikin Makan Jadi Lebih Lahap
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 5 Rekomendasi Makanan untuk Turunkan Kolesterol dan Jaga Jantung