Baca Juga: Resep Bekal Sekolah : Resep Kwetiau Goreng Udang Bakso, Ide Sarapan Dan Bekal Istimewa Serba Kwetiau
"Tapi jus 100 persen mengandung gula alami, tidak ditambahkan," kata Largeman-Roth.
"Ini juga tinggi vitamin C, potasium, dan fitonutrien."
Tambahkan jus buah 100% ke dalam smoothie untuk meningkatkan nutrisi dan rasa manis alami.
4. Yogurt
Yogurt sering disebut suguhan super manis yang disamarkan sebagai makanan kesehatan.
Yoghurt tanpa lemak terdengar melangsingkan, tetapi sebenarnya tidak — beberapa jenis memiliki lebih banyak gula dan kalori daripada satu porsi es krim atau puding.
Tapi yogurt susu murni tanpa pemanis adalah halyang berbeda.
"Penelitian menunjukkan produk susu murni memberikan rasa kenyang, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan," kata Largeman-Roth.
Beli yogurt tawar atau vanila yang dibuat dengan susu murni, dan pilih topping sehat sesuai selera
"Jauh lebih memuaskan menambahkan buah segar, biji chia, atau kacang Anda sendiri," kata Largeman-Roth.
5. Sereal
Begitu banyak sereal yang sebagian besar diproses secara berlebihan, biji-bijian olahan, dan gula.
Baca Juga: Resep Bekal Sekolah : Resep Omelet Wortel Keju, Menu Bergizi Tinggi Untuk Bekal Anak
Tapi sereal gandum utuh yang diperkaya menyediakan serat dan nutrisi penting lainnya, termasuk zat besi dan folat.
"Fortifikasi adalah hal yang luar biasa, terutama bagi wanita di usia subur," kata Largeman-Roth.
"Untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, wanita kekurangan folat."
Agar lebih sehat, lapisi mangkuk yogurt dengan sereal gandum dan buah, atau gunakan sereal gandum tanpa masak.