SajianSedap.com - Sarapan memang penting bagi kesehatan dan juga menambah energi seseorang saat beraktifitas.
Tapi ternyata bukan cuma itu, apa yang kita makan sebelum tidur juga berperan penting.
Melansir Boxrox, bagi yang mencoba menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, apa yang dimakan sebelum tidur dapat berdampak besar.
Penting untuk memilih makanan yang akan membantu Anda tidur nyenyak dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari.
Saat mempertimbangkan apa yang harus dimakan sebelum tidur, perlu diingat bahwa orang yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda.
Beberapa mungkin membutuhkan makanan ringan sementara yang lain mungkin membutuhkan makanan yang lebih banyak.
Tidak bisa asal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih jajanan atau makanan sebelum tidur.
Pertama, kita harus memilih sesuatu yang relatif rendah kalori dan lemak.
Saat tidur, tubuh kan bekerja untuk memproses dan menyimpan nutrisi dari makanan ringan tersebut, tentu kita tidak ingin membebaninya dengan terlalu banyak makanan.
Kedua, kita bisa memilih camilan yang mengandung sedikit protein.
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, dan juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga: Salah Satunya Minum Air Putih, Deretan Makanan dan Minuman ini Bisa Buat Mata Terjaga 24 Jam!
Dengan memasukkan beberapa protein ke dalam camilan sebelum tidur akan membantu tubuh pulih dari aktifitas dan tetap kenyang hingga sarapan.
Berikut beberapa rekomendasi makanan dan camilan untuk disantap sebelum tidur.
1. Kacang
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Kacang dapat membantu tubuh merasa puas dan kenyang, menjadikannya camilan yang ideal sebelum tidur.
Pastikan untuk memilih kacang yang relatif rendah kalori, seperti almond atau pistachio.
Pistachio, khususnya, adalah pilihan yang baik karena mengandung l-tryptophan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Penting juga untuk membatasi diri untuk tidak makan berlebihan.
Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi Anda dan hanya makan dalam jumlah kecil dan sebaiknya hindari kacang yang dilapisi gula atau garam.
2. Telur Rebus
Biasa disantap saat sarapan, telur rebus juga cocok jadi makanan sebelum tidur.
Telur adalah sumber protein tinggi, dan juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Telur rebus juga merupakan camilan yang mudah dimakan sebelum tidur.
Baca Juga: Benarkah Langsung Tidur setelah Olahraga Bisa Sebabkan Mati Mendadak? Berikut Penjelasannya
Terlebih lagi, telur dapat membantu kitamerasa kenyang dan puas.
Ini karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada jenis makanan lainnya.
Ini berarti Anda akan cenderung terbangun dengan perasaan lapar di tengah malam.
Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam atau lemak ke telur Anda.
Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air dan membuat lebih sulit tidur, sementara terlalu banyak lemak dapat menambah kalori yang tidak perlu bagi tubuh.
3. Roti dengan Selai Kacang
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat yang akan membantu tidur lebih nyenyak.
Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik selain juga dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.
Pastikan untuk memilih selai kacang yang relatif rendah gula.
Beberapa merek selai kacang mengandung gula yang tinggi, yang dapat mengganggu tidur.
Penting juga memerhatikan ukuran porsi karena selai kacang tinggi kalori, jadi sebaiknya tidak makan dalam jumlah banyak.