Beberapa cara praktis untuk menyertakan aktivitas fisik di dalam kegiatan harian antara lain:
- Melakukan peregangan setiap jam.
- Mencoba aplikasi kebugaran gratis dan cari jenis olahraga favorit.
- Buat rencana kebugaran agar dapat menjalankannya secara konsisten.
Misalnya, mengatur alarm lebih awal dan menyiapkan botol minum sejak malam hari.
5. Lakukan manajemen stres
Seiring bertambahnya usia, stres akan semakin bertumpuk.
Mulai dari merawat anak-anak dan orangtua yang semakin menua, beban finansial, hingga pekerjaan.
Ketika mengalami stres, tubuh akan merespons dengan melepaskan hormon kortisol.
Jika stres dapat dikendalikan, kadar hormon akan kembali normal.
Sementara jika stres berkelanjutan, kadar kortisol akan tetap tinggi dan dapat memicu serangkaian peristiwa biologis, seperti meningkatkan napsu makan dan kecenderungan tubuh menyimpan lemak di area perut.
Baca Juga: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Nanas, Efektif Tanpa Harus Tersiksa Diet Ketat
Itulah mengapa, manajemen stres menjadi bagian penting dari cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Beberapa cara yang dapat dilakukan sebagai bagian dari manajemen stres seperti menjalani latihan yoga bersama, menulis jurnal bersyukur, dan meditasi.
6. Tidur cukup
Tidur cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Sebab, ketika tubuh kurang beristirahat, hormon pengatur napsu makan mengalami hubungan pendek, sehingga napsu makan menjadi berlebihan.
Sementara itu, hormon yang memberi sinyal rasa kenyang tidak langsung bekerja.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kurang tidur, cara berpikir kita tentang makanan bisa berubah sehingga kita punya keinginan lebih kuat untuk makan makanan tidak sehat.
Teknik manajemen stres yang baik dan olahraga rutin dapat membantu memiliki kualitas tidur yang baik.
Namun, kita mungkin perlu melakukan upaya lainnya agar memiliki tidur berkualitas.
Misalnya, mengupayakan bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya, tidak makan terlalu larut, tidak mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, dan membiasakan hari tidak menggunakan gawai 30 menit sebelum tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas".
Baca Juga: Benarkah Makan dengan Garpu Bisa Bikin Berat Badan Turun? Ini Fakta Tersembunyi Menurut Ahli