2. Buah pir
Baik Anda ingin menggigitnya sendiri, atau memotongnya dan menambahkannya ke semangkuk oatmeal atau yogurt, pir adalah buah lain yang bagus untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Satu hal tentang pir adalah pir tidak hanya mengandung serat, tetapi juga mengandung "sejenis serat makanan tertentu yang disebut pektin," kata Young.
Pektin ditemukan dalam pir, apel, dan plum dan terbukti membantu memperlambat pencernaan, serta meningkatkan kesehatan mikrobioma usus Anda.
3. Pisang
Pisang mungkin tidak memiliki serat sebanyak secangkir blackberry, namun buah ini masih mengandung sekitar 3,5 gram dalam satu buah pisang utuh, yang akan berkontribusi pada jumlah serat Anda secara keseluruhan untuk hari itu.
Young juga menyarankan pisang karena selain mengandung sedikit serat, "pisang juga cukup rendah kalori dan sangat serbaguna— pisang dapat dimakan segar atau dapat dijadikan camilan beku yang enak," katanya.
4. Alpukat
Mengenai buah yang akan membantu Anda tetap kenyang, alpukat adalah salah satu buah terbaik dan paling dapat diandalkan.
“Dikemas dengan lemak dan serat sehat, alpukat menempati urutan teratas,” kata Manaker.
Lemak sehat dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
“Serat dalam alpukat juga membantu pencernaan dan berkontribusi pada rasa kenyang, dan alpukat memiliki tekstur lembut yang menambah kekayaan pada makanan, menjadikannya tambahan yang memuaskan dan serbaguna untuk berbagai hidangan,” kata Trista Best, MPH, RD, LD di Suplemen Balance One.
5. Semangka
Rasa kenyang tidak selalu datang hanya dari mengonsumsi makanan berserat.
“Terkadang, menjaga hidrasi bisa membantu Anda merasa lebih kenyang,” kata Manaker.
"Dan karena semangka mengandung 92% air, mengonsumsi buah ini mungkin bisa membantu."
Manaker menambahkan bahwa beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi air sebelum dan selama makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, artinya kandungan air ekstra dalam semangka dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Baca Juga: Bagi Pengidap Diabetes, Sebaiknya Hindari Jenis Roti Ini Agar Gula Darah Tak Meningkat