Sajiansedap.com - Setiap wanita tentu mengalami siklus ini sebulan sekali.
Ya, siklus menstruasi memang sangat mengganggu aktivitas kaum wanita.
Biasanya rasa nyeri di area perut membuat para wanita sangat tidak nyaman.
Menurut laman WebMD (4/5/2021), ketika menstruasi terjadi darah akan keluar dari organ intim wanita sebagai siklus bulanan alami pada tubuh mereka.
Namun karena alasan tertentu, proses tersebut memicu rasa tidak enak ditubuhnya seperti kram menstruasi.
Kram menstruasi biasanya disebabkan oleh kontraksi rahim yang dipicu meningkatnya kadar hormon dalam tubuh.
Saat menstruasi rahim akan berkontraksi dan melepaskan lapisannya yang nantinya keluar sebagai darah.
Berikut ini cara untuk mengatasi kram akibat menstruasi.
Jangan sampai anda tidak tahu ya!
Cara Aman Atasi Kram Menstruasi
Melansir laman flo.health (16/2/2022), berikut beberapa makanan untuk meredakan kram menstruasi yang bisa kita konsumsi:
1. Pisang
Pisang sangat bagus untuk nyeri kram menstruasi.
Pisang umumnya mudah ditemukan dan diketahui bermanfaat untuk kram menstruasi.
Mereka kaya serat dan akan membantu kita buang air besar dengan mudah.
Akibatnya, kita mungkin merasa kurang kembung dan mengalami lebih sedikit rasa sakit secara keseluruhan.
Pisang juga mengandung banyak magnesium, yang dikenal dapat mengurangi keparahan kram menstruasi.
Pisang juga kaya akan gula alami, jadi yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah sedang.
2. Lemon
Lemon kaya akan vitamin, terutama vitamin C.
Vitamin C membantu tubuh kita menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran darah dan jaringan.
Kita mungkin kehilangan lebih banyak sel darah merah daripada yang dapat dipertahankan tubuh selama periode menstruasi.
Sementara lemon diketahui bermanfaat untuk memiliki beberapa vitamin C tambahan untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Lemon juga mengandung banyak serat, yang menjadikannya makanan yang baik untuk mencegah kejang otot yang sering terjadi saat menstruasi.
3. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai makanan yang bermanfaat untuk kram menstruasi.
Jeruk mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon, dan juga mengandung magnesium, potasium, dan vitamin D.
Faktanya, jeruk memiliki nutrisi ini hampir sama banyaknya dengan susu.
Beberapa jeruk setiap hari dapat membantu meredakan kram menstruasi dan nyeri haid.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
4. Semangka
Semangka ringan dan manis. Namun yang paling utama semangka mengandung air.
Semangka akan dengan cepat menghidrasi tubuh dan menambahkan sejumlah kecil gula alami ke dalam aliran darah, yang mungkin membantu mengatasi kram menstruasi.
5. Brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan utama yang membantu mengatasi nyeri kram menstruasi.
Serat dan zat besi dalam brokoli membantu melawan kram menstruasi.
Nutrisi ini dapat membantu mengatasi semua nyeri menstruasi, terutama di perut bagian bawah.
6. Kale
Di antara makanan sehat lainnya yang meredakan mentruasi, kale juga merupakan pilihan yang bagus.
Kale adalah makanan yang baik untuk kram menstruasi karena alasan yang sama seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya yaitu kaya akan kalsium dan magnesium.
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan kejang dan kontraksi otot.
Kita bisa menumis kale atau menambahkannya ke smoothie.
Apa pun itu, sayuran ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan meredakan nyeri kram menstruasi.
Apa yang membuat makanan begitu ampuh dalam membantu meredakan kram menstruasi?
Nutrisi dalam makanan tertentu secara langsung memengaruhi hormon, saraf, dan otot.
Mereka dapat memiliki efek relaksasi, yang dapat menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit.
Penyebab Kram Kaki
Menurut Atif Zaman, MD, M.P.H., editor junior NEJM Journal Watch Gastroenterology, prevalensi kram otot pada pasien dengan sirosis berkisar 22-88%, tergantung pada berbagai definisi kram.
Mekanisme spesifik yang menyebabkan kaki sering kram otot yang dialami oleh pasien sirosis belum sepenuhnya dieksplorasi.
Tetapi, ada alasan untuk percaya bahwa metabolisme energi, fungsi saraf, elektrolit, dan volume plasma berperan dalam kontraksi otot yang menyakitkan, terutama di kaki.
Sebuah studi yang dilakukan pada bulan Maret 2019 dan dilakukan oleh para peneliti dari Departemen Gastroenterologi dan Hepatologi Rumah Sakit Umum JA Hiroshima di Hatsukaichi, Jepang, juga menemukan bahwa kram otot relatif lazim pada pasien dengan penyakit liver kronis.
Temuan penelitian menunjukkan, bahwa pasien wanita, penderita diabetes, dan mereka yang memiliki penyakit ginjal kronis di atas penyakit liver kronis cenderung mengalami kaki sering kram otot.
Setelah mengungkap semua ini, adakah alasan untuk percaya bahwa kaki sering kram yang dialami mungkin disebabkan oleh penyakit liver?
Memang agak sulit mengatakannya.
Pasalnya menurut NHS Inform, kram kaki juga dapat disebabkan oleh kondisi lain seperti kehamilan, olahraga ekstrem, dan asupan obat-obatan seperti statin.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan kaki sering kram adalah berkonsultasi dengan dokter.
Jika merasa kaki sering kram sudah mengganggu kualitas hidup dan mengganggu tidur, maka jangan buang waktu lagi, segera hubungi dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Baca Juga: Makan Siang Dengan Resep Udang Goreng Serai yang Super Maknyus Ini, Yuk!
Artikel telah ditayangkan di gridhealth dengan judul, Cara Cepat Meredakan Kram Menstruasi, Cukup Konsumsi 6 Makanan Ini
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Source | : | Gridhealth |
| Penulis | : | Marcel Mariana |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR