SajianSedap.com - Saat mau berpuasa tentu kita harus sahur dulu ya.
Nah, saat sahur beragam makanan disajikan ya.
Diketahui jika sahur jadi salah satu cara agar kita bisa tetap bertenaga saat menjalankan puasa.
Namun, anehnya kadang sudah makan banyak saat sahur, tubuh masih terasa lemas.
Hal ini memang sering tejadi pada banyak orang.
Nah, maka itu biar puasa gak lemas lagi mending Anda sajikan makanan ini di meja makan.
Sebab kalau kita konsumsi makanan ini saat sahur bisa bikin tubuh jadi kuat seharian.
Konsumsi Makanan Ini Saat Sahur
Melansir Arab News, berikut lima makanan yang mengenyangkan dan dapat menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa.
1. Protein
Daging seperti ikan, daging sapi tanpa lemak, dan ayam adalah pilihan yang baik untuk menambah energi, asalkan Anda memilih daging yang rendah lemak.
Mungkin terasa sedikit berat untuk makan makanan seperti itu saat sahur, tetapi bahkan mengonsumsinya dalam porsi kecil saja akan sangat membantu Anda selama puasa.
2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks terbuat dari rantai panjang gula sederhana.
Baca Juga: 5 Ide Menu Sahur Serba Sup Enak yang Bikin Badan Hangat Di Pagi Hari
Umumnya bisa ditemukan di roti gandum dan sereal, nasi merah, pasta gandum, pisang, kentang, gandum, ubi jalar, sayuran dan kacang-kacangan.
Makan salah satu makanan ini akan memastikan merasa kenyang lebih lama dan memberi energi maksimal.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga diketahui mengandung serat lebih tinggi, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
3. Buah-buahan dan sayuran
Makan buah atau sayuran saat sahur adalah cara yang ideal untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Buah-buahan dan sayuran dapat membantu menghindari sembelit yang tidak nyaman dan juga merupakan sumber energi, gula, dan serat yang baik.
Anda bisa memilih sayuran yang tinggi kandungan air, seperti mentimun, untuk menjaga cairan tubuh tetap stabil.
4. Air putih
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan minum minimal 8 gelas sehari untuk menghindari rasa haus selama berpuasa.
Ada baiknya hindari juga makanan asin, seperti kacang asin dan makanan kaleng, saat buka puasa malam sebelumnya, maupun saat sahur.
Ini akan membuat Anda haus dan bisa membuat Anda merasa kembung.
5. Susu atau yoghurt
Produk kaya kalsium seperti susu dapat membantu kekuatan otot dan mempertahankan hidrasi selama berpuasa.
Sedangkan yoghurt mengandung nutrisi seperti protein, kalsium, yodium dan vitamin B dan juga mengandung cairan.
Meski makan sahur bertujuan untuk menjaga energi tubuh, ada baiknya tidak makan berlebihan.
Menurut Farah Hillou, ahli gizi terdaftar dari Chiron Clinic Dubai, makan berlebihan saat berpuasa memang sangat umum terjadi, tapi sebaiknya berhenti makan setelah 80 persen kenyang, untuk menghindari rasa tidak nyaman.
“Bagaimanapun bulan Ramadhan menjadi kesempatan untuk membersihkan tubuh dari racun apa pun, dan mengembalikannya ke keadaan sehat dan sejahtera secara alami,” pungkasnya.
Baca Juga: Makan Sahur saat Azan Subuh Apakah Puasanya Sah? ini Jawaban Tegas dari Ahli
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, 5 Menu Sahur yang Menjaga Tubuh Tetap Berenergi Selama Puasa