SajianSedap.com - Hampir semua orang pasti suka hilaf saat makan ketika Lebaran.
Wajar saja, setelah berpuasa selama sebulan penuh, aneka makanan lezat tersusun rapi di meja makan dan siap disantap kapan saja.
Hal ini lah yang membuat kita suka tak sadar sudah makan dalam jumlah banyak.
Dan akhirnya, berat badan pun jadi bertambah drastis setelah lebaran.
Hal ini menjadi mimpi buruk bagi yang sudah menjaga berat badan, dan tak jarang pasti pusing mencari cara untuk menurunkannya.
Mau tidak mau kita harus olah raga lebih berat untuk membuat ukuran tubuh kurus seperti semula.
Namun sekarang jangan langsung cemas yang berlebihan lagi, kita bisa mengatasi masalah di atas dengan beberapa cara berikut ini.
Mari langsung simak saja artikel ini sampai selesai.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Setelah Lebaran
Bagi sase lovers yang sudah terlanjur mengalami kenaikan berat badan setelah lebaran jangan khawatir lagi.
Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kita langsung kita lakukan.
1. Perbanyak Makan Protein
Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Tetangga Auto Pangling dan Minta Tips Diet, Padahal Cuma Konsumsi Makanan Ini Saat Puasa
Penyebabnya mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan terhadap rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, lentil, dan telur.
Ini tentunya bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita terapkan bersama strategi lainnya.
2. Makan Makanan Tinggi Serat
Makan makanan tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental (viscous fiber) sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan.
Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, asparagus, dan lainnya.
3. Banyak Minum Air
Memperbanyak minum air bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan.
Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Bagi orang-orang yang terbiasa minum minuman manis, menggantinya dengan minum air putih juga bisa memberikan efek kesehatan lebih.
4. Tidur Cukup dan Hindari Stres
Ketika bicara soal diet, banyak orang melupakan pentingnya tidur cukup dan mengelola stres. Padahal, keduanya punya efek yang besar terhadap napsu makan dan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Baca Juga: Tips Mengukus Daging Ayam Agar Dagingnya Lembut dan Anti Alot, Perhatikan Suhu Kematangan
Hormon lainnya, kortisol, akan meningkat ketika kita stres.
Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan makanan yang tidak sehat, sehingga menyebabkan kita mengasup lebih banyak kalori.
Selain itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
5. Mengurangi Minuman Manis
Banyak mengonsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit.
Sayangnya, hal ini banyak diabaikan atau bahkan tak disadari.
Sebab, kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.
Menghindari minuman manis bisa memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk jika sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau.
Namun, ketika mengonsumsi kopi dan teh hijau pastikan tidak menggunakan gula tambahan.
6. Rutin Menimbang Berat Badan
Beberapa orang mungkin merasa stres ketika menimbang berat badannya.
Namun, menimbang berat badan secara rutin bisa memberikan kita umpan balik (feedback) sebelum mencoba menerapkan diet.
Baca Juga: Mengenal Sejarah Combro, Kue Tradisional Khas Jawa Barat yang Bikin Lupa Diet
Kita tidak perlu menimbang berat badan setiap hari. Cukup lakukan dua hingga tiga kali seminggu sehingga kita bisa memantau apakah berat badan kita naik atau turun selama proses diet.
Sertakan kebiasaan ini di dalam rutinitas harian sebagai salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Mitos Diet yang Keliru
Sengaja melaparkan diri untuk diet mungkin bisa berhasil dalam jangka pendek, namun pada akhirnya cara ini dapat menghambat penurunan berat badan kita.
Melewatkan makan selama berjam-jam dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak massa otot dibandingkan lemak.
Hilangnya jaringan otot ini menyebabkan penurunan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap sama, maka kelebihan kalori tersebut dapat meningkatkan berat badan kita.
Hal ini menjelaskan mengapa olahraga juga dianjurkan dalam rencana penurunan berat badan untuk membangun otot dan mempertahankan tingkat metabolisme kita.
Bagaimana sase lovers?
Sudah siap meniru beberapa cara di atas untuk menurunkan berat badan tanpa olah setelah lebaran?
Beberapa cara di atas juga mudah dilakukan.
Baca Juga: Cara Membuat Ramuan Kayu Manis Pembakar Lemak Perut, Tak Bikin Tersiksa Seperti Diet Ketat
Jadi jangan lupa untuk segera mempraktikkannya ya.
Selamat mencoba.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul : 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Baca Juga: Rekomendasi Menu Diet Saat Puasa untuk Berbuka dan Sahur, Bisa Turun 10 Kg dalam Seminggu