Pantas Tulang Kakek Masih Sehat, Ternyata Rahasianya Cuma Makan Sayuran Murah Meriah Ini Waktu Masih Muda, Djamin Gak Bakal Kena Osteoporosis

SajianSedap.com - Menjaga kesehatan tubuh memanglah penting.

Jika sehat, tubuh pun akan bebas dari penyakit.

Tak hanya tubuh saja loh yang harus kita jaga kesehatannya.

Tulang pun juga harus kita jaga.

Jika tulang terjaga tentu saat tua nanti tulang kita akan tetap kuat.

Tulang yang kuat tentu bisa membuat kita jadi tetap bebas beraktivitas saat tua nanti ya.

Nah, kalau Anda mau tulang tetap kuat baiknya Anda mulai makan sayuran murah meriah ini.

Bahkan gak cuma bisa bikin tulang kuat saja loh.

Sayuran murah meriah ini juga bisa cegah tulang kita dari osteoporosis.

Baca Juga: Enjoying F&B in a Serene Park: Urban Farm at PIK 2 Returns With More Foods, More Fun Activities

Makanan Pencegah Osteoporosis

Salah satu cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan adalah dengan mengubah pola makan.

Mengonsumsi superfood yang baik bagi tulang, akan membantu menjaga kekuatannya dan melindungi dari osteoporosis.

Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu. Yuk, disimak.

1. Sayuran hijau

Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.

Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.

Baca Juga: Jaminan Masa Tua Masih Kuat Gendong Cucu, Cuma Makan Pisang Sama Jeruk Bisa Bikin Tulang Terhindar Dari Osteoporosis, Bikin Takjub

2. Buah jeruk

Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.

Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.

3. Ikan tuna atau salmon

Tuna dan salmon merupakan ikan berlemak yang mempunyai nutrisi baik bagi tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.

Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang. Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

 Baca Juga: Satu Indonesia Wajib Tahu! Sering-sering Ngemil Mentimun Sekalian Kulitnya, Jaminan Masa Tua Bebas Dari Tulang Keropos

4. Tahu

Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.

Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause.

5. Kacang almond

Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.

Ketiga nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Manfaatnya bisa didapatkan jika makan segenggam kacang atau 23 almond sehari.

6. Telur

Telur juga menjadi sumber vitamin D yang bantu mencegah terjadinya osteoporosis. Namun, makan telur disarankan secukupnya saja, karena mengandung kolesterol.

Baca Juga: Doyan Banget Ngemil Kuaci, Nggak Disangka Ternyata Mertua Masih Kuat Naik Turun Tangga Di Usia Senja, Mengagumkan!

7. Buah pisang atau avocad

Pisang ataupun alpukat termasuk jenis buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium. Mineral juga tidak kalah pentingnya dengan kalsium untuk membantu tulang tetap sehat.

Kuaci Baik untuk Memperkuat Tulang

Memiliki tulang yang kuat sepertinya menjadi impian bagi semua orang.

Bagaimana tidak, tulang yang kuat akan sangat membantu kita di masa tua.

Meskipun nggak bisa dihindari kalau semakin tua tulang akan semakin rapuh, namun kita tetap harus menjaganya.

Salah satu makanan yang baik untuk tulang adalah kacang-kacangan.

Dilansir dari NDTV Food, kuaci adalah salah satu kacang-kacangan yang baik untuk tulang lho.

Kuaci adalah salah satu sumber protein.

Baca Juga: Laris Manis Jualan Ayam Bacem, Tetangga Bongkar Rahasia Masak Ayam Bacem yang Bumbunya Meresap Sampai ke Tulang, Trik Ini Kuncinya

Karena itu, kuaci dinilai sangat baik untuk tulang.

Selain itu, kuaci mengandung magnesium dan zat tembaga yang baik untuk kekuatan tulang.

Hanya dengan rutin makan kuaci, Anda sudah membantu untuk menjaga kekuatan tulang Anda.

Baca Juga: Yang Lagi WFH Waspada! Jika Rasakan Gejala Ini di Leher Bisa Jadi Pertanda Penyakit Ini, Biang Keroknya Ternyata Salah Duduk

Artikel ini telah tayang di Gridhealth.id dengan judul,  7 Makanan Murah Bisa Mencegah Pengeroposan Tulang alias Osteoporosis

PROMOTED CONTENT