Susah Tidur di Malam Hari? 10 Makanan ini Bisa Buat Kita Tidur Lebih Cepat, Dari Pisang hingga Bayam
SajianSedap.com - Siapa yang susah tidur saat larut malam?
Insomnia sering dirasakan banyak orang sekarang.
Entah itu karena stress, banyak pikiran atau masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan.
Susah tidur bisa jadi masalah jika kita ada kegiatan yang mengharuskan kita bangun di pagi buta.
Tapi, meskipun sudah memejamkan mata, rasa kantuk pun tak kunjung datang.
Jangan khawatir.
Ternyata ada solusi untuk kita bisa cepat tidur, yaitu dengan makanan.
Apa saja? Simak berikut ini.
Makanan Bisa Bikin Ngantuk
Dikutip SajianSedap dari newhealthadvisor.org, berikut adalah beberapa makanan agar bisa tidur lebih cepat:
1. Pisang
Pisang mengandung banyak magnesium dan potasium, dua mineral yang berperan besar dalam merilekskan saraf.
Anda mungkin mengalami sindrom kaki gelisah atau harus berurusan dengan kram otot di malam hari jika Anda tidak mengonsumsi cukup magnesium.
Kondisi tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat merasa lelah di siang hari.
Pastikan untuk makan setidaknya satu pisang sehari untuk melihat perubahan positif.
2. Ikan
Dikemas dengan obat penenang alami yang disebut triptofan, ikan selalu masuk dalam daftar makanan yang membuat Anda mengantuk.
Kita dapat menemukan triptofan tingkat tinggi pada ikan cod, halibut, tuna, dan udang.
3. Oatmeal
Untuk merasa energik, Anda mungkin ingin menikmati kopi dengan semangkuk oatmeal untuk sarapan.
Oatmeal bermanfaat karena biji-bijian memicu produksi insulin yang mendorong kadar gula darah naik dan membuat Anda merasa mengantuk.
Oat sama-sama bermanfaat karena meningkatkan produksi melatonin dan menenangkan tubuh serta pikiran Anda.
Baca Juga: Coba Tambahkan Satu Sendok Makan Mayones Saat Masak Nasi, Hasilnya Berubah Jadi Luar Biasa Banget
4. Roti Gandum Utuh
Karbohidrat bisa menjadi musuh terburuk atau sahabat Anda, tergantung pada jenis karbohidrat yang dikonsumsi.
Anda dapat meningkatkan energi dengan cepat dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana.
Selain itu, mengonsumsi biji-bijian juga untuk energi karena meningkatkan kadar gula darah, tetapi Anda akan mengalami penurunan energi saat gula darah turun lagi.
Ini membuat Anda merasa mengantuk.
Baca Juga: KABAR BAIK! Minyak Jelantah Kini Bisa Ditukar Jadi Tabungan Emas, Catat Caranya!
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
5. Edamame
Sertakan edamame asin ringan dalam makanan Anda, terutama jika gejala terkait menopause yang membuat sulit untuk tertidur.
Produk berbasis kedelai seperti edamame mengandung senyawa mirip estrogen yang mencegah semburan panas di malam hari dan membuat Anda tertidur sepanjang malam.
Resep yang bagus adalah dengan mencampurkan 2 cangkir edamame yang sudah dimasak, sedikit minyak zaitun, satu sendok teh garam, dan siung bawang putih opsional dalam food processor dan nikmati di siang hari.
Baca Juga: Dikira Sehat, Ternyata Makan Bawang Putih Bisa Datangkan Penyakit Mengerikan! Simak Penjelasan Ahli
6. Almond
Kita bisa memasukkan almond ke dalam makanan karena kaya magnesium yang meningkatkan relaksasi otot dan tidur.
Almond juga memberi Anda protein yang cukup untuk menstabilkan kadar gula darah Anda saat tidur.
Dengan gula darah yang stabil, tubuh Anda menjadi lebih mudah untuk memasuki siklus istirahat-dan-mencerna daripada tetap dalam siklus adrenalin yang waspada.
Konsumsi satu ons almond atau satu sendok makan mentega almond sebelum Anda tidur untuk merilekskan tubuh Anda.
7. Produk susu
Baik susu dan yogurt kaya akan triptofan dan juga mengandung banyak kalsium.
Kalsium berperan dalam mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Meminum yogurt sebelum tidur benar-benar dapat membantu mengendurkan saraf dan memudahkan Anda untuk tertidur.
8. Sereal
Jangan merasa bersalah karena makan semangkuk sereal sebelum Anda pergi tidur.
Pastikan Anda memilih semangkuk kecil sereal gandum utuh rendah gula.
Baca Juga: Cara Bikin Minyak Ayam yang Jadi Rahasia Kelezatan Mi Ayam Ala Pedagang! Harum dan Enak Banget
Tambahkan susu dan Anda akan mendapatkan banyak protein dari camilan sehat ini.
Ini memberi Anda karbohidrat kompleks yang membuat triptofan tersedia dalam aliran darah Anda dan membantu Anda tetap tidur.
9. Bayam
Bersama magnesium dan potasium, bayam juga mengandung kalsium.
Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk menghasilkan hormon yang disebut melatonin, yang penting untuk pemeliharaan ritme sirkadian tubuh.
Selain bayam, Anda juga bisa memasukkan sayuran berdaun gelap lainnya ke dalam menu makanan Anda.
Sayuran lobak, kangkung, lobak Swiss, dan collard hijau adalah beberapa pilihan yang bagus.
Baca Juga: Kesal Dinding Dapur Penuh Cipratan Minyak? Cuma Lakukan Cara Mudah Ini, Noda Dijamin Langsung Hilang